Hilft die Sauna beim Abnehmen?

An Weihnachten zu herzhaft geschlemmt und danach den Sport vernachlässigt, zeigt sich dies schnell an den Hüften. Es sammeln sich ein paar Extra-Pfunde, die an Deinem Selbstbewusstsein nagen und mit denen Du nicht zufrieden bist.

Eine einfache Möglichkeit, die zusätzlichen Fettpölsterchen zu verbrennen, könnte mit dem Gang in die Sauna bestehen. Die heißen Temperaturen kurbeln den Stoffwechsel an und lassen auf diese Weise das Fett schmelzen.

Doch hilft die Sauna tatsächlich beim Abnehmen oder ist der Effekt vernachlässigbar und welche Auswirkungen besitzt das Saunieren auf Deinen Körper?

Positive Wirkung der Sauna

Die Sauna wird gerne genutzt, um die eigene Gesundheit zu fördern. Insbesondere im Winter erweisen sich die heißen Temperaturen als vorteilhaft, um Infektionskrankheiten vorzubeugen^[1]Ernst, E., Pecho, E., Wirz, P., & Saradeth, T. (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of medicine, 22(4), 225-227..

Denn die Hitze treibt in der Tat den Stoffwechsel an. Damit unterstützt der Saunabesuch die Abwehrzellen und diese sind eher in der Lage Krankheitserreger abzuwehren. Im Winter ist daher die Wahrscheinlichkeit niedriger, dass Du unter einer Infektionskrankheit leidest. Viren und Bakterien dringen nicht so leicht ein und können sich nicht im Körper verbreiten.

Zudem besteht der positive Effekt, dass das Saunieren die Schleimhäute feucht hält und dadurch einer trockenen Umgebungsluft entgegenwirkt. Insbesondere im Winter, wenn die Heizungen auf Hochtouren laufen, besteht die Gefahr, dass die Schleimhäute^[2]https://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/detail/erkaeltungs-tipps/erkaeltungsrubrik-trockene-schleimhaeute-im-winter-heizung-kaelte-co/ aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit austrocknen.

Mit einer akuten Erkältung darfst Du hingegen nicht in die Sauna. Die Hitze stellt eine Belastung für den Kreislauf dar, welche in diesem Moment hinderlich wäre. Zur Vorbeugung sind die Saunabesuche aber ideal.

Gewichtsverlust mit dem Gang in die Sauna

Prüfst Du Dein Gewicht ganz genau, wirst Du feststellen, dass dieses nach dem Saunieren deutlich geringer ist. Wodurch entsteht der Gewichtsverlust und hält dieser Effekt dauerhaft an?

Flüssigkeitsverlust

Der größte Effekt beruht auf dem Flüssigkeitsverlust^[3]https://www.haloterapia.info/komplementaere-therapien/sauna/fluessigkeitsverlust-in-der-sauna/. Denn während des Saunierens kommst Du ganz schön ins Schwitzen. Dein Körper verliert daher Wasser und selbst wenn Du versuchst ausreichend zu trinken, ist dies häufig nicht genug.

Der Wasserverlust sorgt daher dafür, dass Du unmittelbar nach dem Saunieren wenige Kilos leichter bist. Dies ist abhängig von der Intensität und der Dauer der Sauna.

Doch mit dem Verlust des Wassers ist auch Vorsicht geboten. Die Dehydration könnte gefährlich werden, wenn Du Dich gesundheitlich nicht in bester Verfassung befindest. Trinke in der Sauna reichlich, um Deinem Körper das Wasser zurückzugeben und die Belastung für den Kreislauf gering zu halten.

Beschleunigter Stoffwechsel

Die heißen Temperaturen führen zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels. Die Blutgefäße erweitern sich und auf diese Weise wird die zusätzliche Wärme abgegeben. Der Körper versucht mit aller Kraft seine Wohlfühltemperatur beizubehalten.

Der Effekt auf die Fettverbrennung ist allerdings vernachlässigbar. Pro Saunagang verbrauchst Du nur rund 20 Kcal zusätzlich. Bei einem geschätzten Tagesbedarf von 1.750 bis 2.500 Kcal, wirkt sich die Sauna also nicht spürbar auf den Stoffwechsel aus.

Möchtest Du, dass die Fettpölsterchen verschwinden, ist die Sauna keine Alternative dafür. Setze auch weiterhin auf Sport und eine angepasste Ernährung, um das Körpergewicht zu reduzieren.

Unterstützt das gesunde Abnehmen

Der Saunagang ist kaum mit einem zusätzlichen Kalorienbedarf verbunden. Damit ist der Mythos widerlegt, dass die Hitze sprichwörtlich die Fettpölsterchen verbrennen ließe.

Regelmäßig in die Sauna zu gehen, ist im Rahmen einer Diät dennoch zu empfehlen. Denn reduzierst Du die Kalorienaufnahme, passt sich der Stoffwechsel an und verlangsamt sich. Du müsstest immer weiter die Kalorien reduzieren, um an Gewicht zu verlieren. Da dies nur sehr begrenzt möglich ist, setzt irgendwann der bekannte Jojo-Effekt^[4]https://www.foodspring.de/magazine/jojo-effekt-vermeiden-tipps-tricks ein und das Gewicht schwankt zunehmend.

Die Sauna hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Der Grundumsatz bleibt auf einem höheren Niveau, sodass ein gesundes und dauerhaftes Abnehmen möglich ist.

Zudem stärkt der Saunagang die Abwehrkräfte. Im Rahmen der Diät könnte es dazu kommen, dass Du Dich schwächer fühlst und vermehrt unter Erkältungen leidest. Mit der Sauna beugst Du diesen Einschränkungen vor, sodass es Dir leichter fällt, die Ernährungsumstellung zu befolgen. Dein Wohlbefinden steigt und so fällt es Dir nicht so schwer, auf Deine alten Gewohnheiten zu verzichten.

Wie nachhaltig ist der Gewichtsverlust?

Stellst Du nach dem Besuch der Sauna fest, dass Du einige Kilogramm verloren hast, liegt dies in erster Linie an der Flüssigkeit. Du gibst pro Saunagang mehrere Liter Schweiß ab, welche zunächst in dem Verlust des Körpergewichts resultieren.

Da Du aber während der Sauna bereits den Flüssigkeitsverlust ausgleichst und auch danach reichlich Wasser trinkst, zeigt sich dies unverzüglich auf der Waage. Du findest wieder zügig zu Deinem üblichen Körpergewicht zurück und daher ist die Sauna nicht direkt zum Abnehmen geeignet.

Indirekt überzeugt die Wirkung der Sauna dennoch und unterstützt Dich im Rahmen Deiner Diät. Die Sauna stärkt Dein Immunsystem, hält Deinen Stoffwechsel auf einem höheren Niveau und steigert Dein Wohlbefinden. Damit gelingt es Dir leichter die Diät durchzuziehen und das Wunschgewicht zu erreichen.

Dank der Sauna abnehmen

Glaubst Du, dass es ausreicht, die heißen Temperaturen auf Dich einwirken zu lassen, um damit die Fettverbrennung anzukurbeln und spürbar Kalorien zu verbrennen, ist dies nicht realistisch. Denn während des Saunagangs verändert sich nicht Dein Gewebe, sondern Du verlierst in erster Linie Wasser. Die Dehydration gleichst Du mit einer zusätzlichen Flüssigkeitsaufnahme aus und damit zeigt sich keine nachhaltige Gewichtsveränderung.

Während einer Diät ist das Saunieren dennoch vorteilhaft. Es unterstützt das eigene Immunsystem und verhindert, dass der Stoffwechsel einschläft. Damit gelingt es Dir leichter, die Ernährungsumstellung zu befolgen und Du verhinderst den Jojo-Effekt.

Möchtest Du abnehmen, gelingt dies hauptsächlich über eine Veränderung der Ernährung und zusätzlichem Sport. Die verbrannten Kalorien in der Sauna sind hierbei vernachlässigbar. Indirekt erweist sich die Hitze aber dennoch als positiv, sodass Du beim Abnehmen mit gutem Gewissen die Sauna für Dich nutzen kannst, um Deinem Körper & Geist etwas Gutes zu tun.

Häufige Fragen