Die Sauna soll eigentlich wohltuend für Deinen Körper und Geist sein. Dank der Wärme trainierst Du Dein Kreislaufsystem und lässt den Stress des Tages hinter Dir.

Doch nicht immer stellen sich diese gesundheitlich förderlichen Effekte ein. Es kann vorkommen, dass Du die Sauna verlässt und danach mit Kopfschmerzen zu kämpfen hast.

Wieso treten die Kopfschmerzen nach einem Saunabesuch auf und was kannst Du dagegen unternehmen?

Gründe für die Kopfschmerzen nach einem Saunagang

Kopfschmerzen stellen ein unspezifisches Symptom dar und können aufgrund vielfältiger Gründe auftreten. Folgend erhältst Du eine Auswahl an Ursachen, die zu der Entstehung der Kopfschmerzen beitragen.

Dehydration

Die einwirkende Hitze stellt für den Körper eine Ausnahmesituation dar. Er versucht, mit einer vermehrten Schweißbildung[1]https://www.rnd.de/gesundheit/schwitzen-bei-hitze-was-tun-bei-schweiss-und-unangenehmem-geruch-7DL37MSTQYVDTXYQ7XIMNHCFWY.html die Temperatur auf einem gesunden Maß zu belassen. Während eines Saunagangs ist es nicht ungewöhnlich, bis zu drei Liter an Flüssigkeit zu verlieren.

Bemerkbar macht sich der Wassermangel primär innerhalb der Muskulatur und dem Gehirn. Es können Krämpfe auftreten und zunächst das Bewusstsein darunter leiden. Die Konzentration leidet[2]Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. Journal of the American College of Nutrition31(2), 71-78. und es treten Wahrnehmungsstörungen auf. Dies sind Zeichen der auftretenden Dehydration.

Auch die Kopfschmerzen können ein Signal dafür sein, dass das Blut zu dickflüssig ist. Das Gehirn wird schlechter durchblutet und die Beschwerden treten auf.

Nimm den Wassermangel ernst und ausreichend Flüssigkeit während den Saunagängen[3]https://www.sauna-oefen.com/wellness-blog/sauna/trinken-beim-saunagang.html zu Dir. Dann wirkst Du einer Dehydration entgegen und es besteht weniger das Risiko, dass die Kopfschmerzen in Erscheinung treten.

Unzureichende Belüftung

Um die Wärme im Inneren zu behalten, sind die Saunakabinen abgeschlossene Räume. Dadurch entweicht die Hitze nicht und das Saunieren wird ermöglicht.

Aufgrund dieser Gestaltung ist es wichtig, dass die Kabine über eine ausreichende Belüftung verfügt. Diese stellt nicht nur sicher, dass genügend Frischluft in das Innere gelangt, sondern reduziert die Luftfeuchtigkeit auf ein angenehmes Maß.

Mindestens alle sieben Stunden sollte die Luft komplett ausgetauscht werden. Ist die Belüftung nicht auf die Größe der Kabine abgestimmt und unterdimensioniert, zeigt sich dies in einer mangelhaften Luftqualität.

Der Gehalt an CO₂ in der Luft[4]https://felderer.de/produkt-und-wissen/co2-in-geschlossenen-raeumen-gesundheitsschaedlich/ nimmt zu und es steht nicht ausreichend Sauerstoff zur Verfügung. In der Folge entstehen Kopfschmerzen und es besteht die Gefahr einer Unterversorgung. Daher dürfen Betreiber bei einer Sauna keinesfalls an der Belüftung sparen und müssen diese entsprechend der Innenkabine dimensionieren.

Zu hohe Hitzebelastung

Die Wärme stellt eine Belastung für Deinen Kreislauf dar. In einem gewissen Rahmen ist dies erwünscht und der Trainingseffekt trägt zur positiven Wirkung bei. Übertreibst Du es allerdings, wirkt sich die Hitze negativ aus und geht mit Beschwerden einher.

Ist die Sauna für Deine körperlichen Voraussetzungen zu heiß, schafft es Dein Körper nicht, die eigene Temperatur angemessen zu regulieren. Damit findet ein Erhitzen statt, welches über das gesunde Maß hinausgeht.

Symptome, ähnliches eines Sonnenstiches, treten auf. Im Extremfall schwillt das Gehirn an und der zusätzliche Druck sorgt für die Kopfschmerzen[5]https://www.netdoktor.de/krankheiten/sonnenstich/. Kenne Deine Grenzen und halte die Intensität in einem Bereich, der für Dich angenehm ist.

Körperhaltung

Deine Körperhaltung besitzt einen wesentlichen Einfluss auf die Durchblutung des Kopfes. Verbringst Du die meiste Zeit des Tages im Sitzen und treibst kaum Sport, tritt ein Bewegungsmangel in Erscheinung. Dieser äußert sich durch Verspannungen in der Nackenmuskulatur und einer eingeschränkten Mobilität.

Setzt Du diese Haltung in der Sauna fort, trägt dies zu den Schmerzen bei und schadet Deiner Gesundheit. Achte daher darauf, dass Du eine bequeme und gleichzeitig ergonomische Sitzhaltung einnimmst. Schiebe den Kopf nicht zu weit über die Schultern nach vorne, sondern belasse diesen am besten in der Körpermitte. Dann muss die Nackenmuskulatur weniger arbeiten und entspannt sich während des Saunagangs.

Verbringst Du das Saunieren im Liegen, dann prüfe, ob Dein Saunakissen für Deine körperlichen Voraussetzungen geeignet ist. Möglicherweise ist dieses zu hoch und unterstützt daher die Fehlhaltung des Kopfes. Wähle ein flacheres Kissen, mit welchem Du eine gesunde Körperhaltung einnimmst.

Unzureichende Vorbereitung

Der Saunagang stellt eine Belastung dar, welche ähnlich einer Sporteinheit ist. Verstößt Du gegen die üblichen Regeln beim Saunieren, sind Schmerzen die natürliche Folge. Beachte die folgenden Tipps, um das Auftreten der Kopfschmerzen zu vermeiden:

  • Nur leichte Mahlzeiten vor dem Saunagang essen
  • Keinen Alkohol vor oder während des Saunierens trinken
  • Ausreichend trinken, um Flüssigkeitsmangel entgegenzuwirken
  • Nicht mit einer Erkältung oder anderen Beschwerden die Sauna aufsuchen
  • Langsames Abkühlen nach der Hitze

Hältst Du Dich an diese Grundsätze beim Saunabaden und achtest auf Deine Gesundheit, sollten die Kopfschmerzen seltener auftreten. Dann profitierst Du verstärkt von der positiven Wirkung.

Den Kopfschmerzen in der Sauna vorbeugen

Ausgehend von den Risikofaktoren der Kopfschmerzen, erhältst Du nun Empfehlungen, die Dir helfen den Besuch in der Sauna, ohne Beschwerden zu überstehen. Das Unwohlsein tritt nicht mehr in Erscheinung und Dein Wohlbefinden steigt dank der Saunaerfahrung.

Elektrolytgetränke nutzen

Mit dem Schweiß verlierst Du nicht nur Flüssigkeit. Auch Elektrolyte gehen darüber verloren[6]Mao, I., Chen, M. L., & Ko, Y. C. (2001). Electrolyte loss in sweat and iodine deficiency in a hot environment. Archives of Environmental Health: An International Journal56(3), 271-277.. Dies macht sich etwa durch Krämpfe oder anderen muskulären Beschwerden bemerkbar.

Nimm Getränke zu Dir, die mit Elektrolyte angereichert sind. Diese werden häufig als isotonisch oder speziell für Sportler zugeschnittene Getränke vermarktet. Auch beim Saunagang können diese hilfreich sein, um den Kopfschmerzen vorzubeugen.

Saunahut tragen

Nicht alle Menschen vertragen die Hitze gleichermaßen. Scheint Dein Kopf besonders empfindlich zu sein, dann trage einen Saunahut. Dieser besteht aus einem leicht waschbarem Material und verhindert die direkte Einwirkung der Hitze.

Sollte der Hut kaum eine Besserung mit sich bringen, ist dies ein Zeichen, dass die Intensität zu hoch ist. Verringere die Anzahl der Saunagänge und halte Dich lieber auf den unteren Bänken auf. Dann ist die Hitzebelastung geringer und die Kopfschmerzen sollten seltener in Erscheinung treten.

Gesünderer Lebensstil

Ursächlich für die Kopfschmerzen könnte ein zu hoher Blutdruck sein. Auch ein allgemein schlechter Gesundheitszustand trägt zu den Scherzen bei.

Neben der Sauna solltest Du regelmäßig Sport treiben und auf Deine Gesundheit achten. Trinke reichlich Wasser, sei im Alltag aktiver und ernähre Dich ausgewogen. Mit diesen Mitteln gelingt es Dir leichter den Blutdruck in einem gesunden Maß zu halten, sodass Du die Sauna besser verkraftest.

Kopfschmerzen nach dem Saunabesuch

Nach dem Gang in die Sauna solltest Du Dich eigentlich besser fühlen und Deine Gesundheit fördern. In Einzelfällen kann es aber vorkommen, dass Kopfschmerzen eine Beeinträchtigung darstellen.

In den meisten Fällen sind die Kopfschmerzen auf einen Flüssigkeitsmangel zurückzuführen. Du verlierst reichlich Wasser und musst dies wieder ausgleichen. Trinkst Du nicht ausreichend, wird das Blut dickflüssiger und die Durchblutung des Kopfes leidet darunter. Kopfschmerzen treten auf, die auch nach dem Trinken noch anhalten können.

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und treibe zum Ausgleich Sport. Treten die Kopfschmerzen dennoch gehäuft auf, suche den Arzt auf, um die Ursache zu ergründen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Häufige Fragen

Die Sauna steht eigentlich für eine Stärkung der Abwehrkräfte und der Förderung der Gesundheit. Es kann allerdings vorkommen, dass nach dem Saunagang Kopfschmerzen auftreten. Häufigste Auslöser sind ein zu hoher Flüssigkeitsverlust sowie eine zu starke Hitzeeinwirkung. Trinke ausreichend und reduziere die Intensität, um den Kopfschmerzen vorzubeugen.

Die Wärmeeinwirkung stellt eine Belastung für Deinen Körper dar. Warst Du bereits leicht angeschlagen und nicht topfit, könnte dies zur Vermehrung der Erreger beitragen. Dann schwächt der Saunabesuch Dein Immunsystem und kurz darauf tritt die Krankheit stärker in Erscheinung. Vermeide daher den Saunabesuch, wenn Du bereits Symptome einer Erkältung verspürst.

Die Sauna stellt eine Belastung für den Kreislauf dar. Bist Du zu lange der Hitze ausgesetzt, könnte dies mit Kreislaufbeschwerden und anderen Problemen einhergehen. Neben den Kopfschmerzen sind auch andere Symptome, wie Krämpfe oder eine Übelkeit wahrscheinlich. Bleibe nur so lange in der Sauna, wie es angenehm für Dich ist. Andernfalls setzt Du Dich einem Risiko aus und schadest Deiner Gesundheit.

Weiterführende Links

Weiterführende Links
1 https://www.rnd.de/gesundheit/schwitzen-bei-hitze-was-tun-bei-schweiss-und-unangenehmem-geruch-7DL37MSTQYVDTXYQ7XIMNHCFWY.html
2 Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. Journal of the American College of Nutrition31(2), 71-78.
3 https://www.sauna-oefen.com/wellness-blog/sauna/trinken-beim-saunagang.html
4 https://felderer.de/produkt-und-wissen/co2-in-geschlossenen-raeumen-gesundheitsschaedlich/
5 https://www.netdoktor.de/krankheiten/sonnenstich/
6 Mao, I., Chen, M. L., & Ko, Y. C. (2001). Electrolyte loss in sweat and iodine deficiency in a hot environment. Archives of Environmental Health: An International Journal56(3), 271-277.

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