Die Sauna in der Schwangerschaft – Sinnvoll oder gefährlich?

Ist der Gang in die Sauna ein Bestandteil Deines Alltags und möchtest darauf während der Schwangerschaft nicht verzichten, könnten einige Bedenken aufkommen. Denn so gesund die Saunagänge auch sind, so stellen sie immer noch eine Belastung dar. Der Kreislauf ist einer größeren Herausforderung unterworfen und möglicherweise machst Du Dir Sorgen darüber, ob dies Deinem Ungeborenen schaden könnte.

Ist das Saunieren in der Schwangerschaft erlaubt oder stellt dies ein zu großes Risiko dar? Hier erfährst Du, worauf Du achten musst, damit keine Komplikationen aufkommen.

Ist das Saunieren während der Schwangerschaft erlaubt?

Hast Du gerade von Deiner Schwangerschaft erfahren, musst Du nicht plötzlich Dein gesamtes Leben umstellen. Du solltest versuchen, Deinen Alltag routiniert weiterzuführen und lediglich Laster einstellen, wie etwa das Rauchen oder das Trinken von Alkohol.

Erfahrene Saunagängerinnen

Die Sauna ist für Deine Gesundheit mit einem hohen Nutzen verbunden. Es stärkt die Abwehrkräfte und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Hast Du Dich vor der Schwangerschaft bereits regelmäßig in die Sauna begeben, wirst Du die folgenden neun Monate besser überstehen^[1]Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American journal of medicine, 110(2), 118-126..

Des Weiteren spricht nichts dagegen, dass Du auch in der Schwangerschaft weiterhin in die Sauna gehst. Du bist bereits an die Hitze gewöhnt und kannst das Training auch weiterhin ausführen. Eine Grenze, bis zu welchem Monat dies erlaubt ist, besteht nicht. Fühlst Du Dich gut dabei, könntest Du also noch kurz vor der Geburt die Sauna aufsuchen.

Vorsicht für Saunaneulinge

Anders sieht die Empfehlung aus, wenn Du bisher kaum Erfahrungen mit der Sauna gesammelt hast. Möchtest Du die Sauna während der Schwangerschaft das erste Mal ausprobieren, musst Du stärker auf die körperliche Veränderungen Rücksicht nehmen.

Hierzu gehört insbesondere die hormonelle Umstellung in den ersten drei Monaten. Dort beginnt Dein Körper sich auf die Schwangerschaft umzustellen. Während dieses Zeitraums könnte der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten^[2]https://www.schwanger.at/artikel/hormonhaushalt-waehrend-der-schwangerschaft.html.

Im Zusammenspiel mit der höheren Belastung für den Kreislauf solltest Du die ersten drei Monate auf die Saunagänge verzichten. Die Gefahr ist zu hoch, dass eine Überlastung auftritt.

Warte lieber mit dem Saunieren bis zum zweiten Trimester. Dann kannst Du Dich langsam an die Hitze herantasten. Somit darfst Du auch als Neuling schwanger in die Sauna, solltest aber die ersten drei Monate lieber abwarten.

Gesundheitlicher Nutzen

Die Sauna in der Schwangerschaft aufzusuchen, geht mit einigen Vorteilen einher. Diese beziehen sich zum Großteil auf die gleichen Aspekte, die auch ohne Schwangerschaft einen Nutzen darstellen. Dennoch ist die Sauna in manchen Punkten speziell in der Schwangerschaft mit Vorzügen verbunden.

Stärkt das Herz-Kreislauf-System

Infolge der Hitze entspannen sich die Blutgefäße und das Herz schlägt stärker. Dies bewirkt einen Trainingseffekt, als würdest Du einer sportlichen Tätigkeit nachgehen.

Bist Du vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen, überstehst Du die körperlichen Veränderungen leichter. Dein Herz-Kreislauf-System ist trainiert, sodass die zusätzliche Anstrengung leichter zu verkraften ist.

Beugt Wassereinlagerungen vor

Die hormonellen und körperlichen Veränderungen zeigen sich unter anderem in Wassereinlagerungen^[3]https://www.pregfit.de/wassereinlagerungen-in-der-schwangerschaft/. Die Ödeme zeigen sich besonders an den Beinen und beeinträchtigen nicht nur das eigene Körpergefühl. Sie tragen auch zur Spannung der Haut bei, woraufhin Schmerzen entstehen.

Dank der Sauna kommst Du ins Schwitzen und verlierst dabei reichlich Flüssigkeit. Dies beugt auch der Bildung von Ödemen vor. Du bist weniger Bewegungseinschränkungen ausgesetzt und kannst Deine gewöhnlichen Tätigkeiten verfolgen.

Entspannt die Muskulatur

Die Schwangerschaft geht mit einem Stress einher. Es treten zahlreiche Veränderungen auf, an die Du Dich erst gewöhnen musst. Schmerzen begleiten Dich im Alltag, Du schläfst schlechter^[4]Mindell, J. A., Cook, R. A., & Nikolovski, J. (2015). Sleep patterns and sleep disturbances across pregnancy. Sleep medicine, 16(4), 483-488. und gewisse Sorgen vor der Entbindung sind auch normal.

Unter der Stressbelastung nimmt die Spannung in der Muskulatur zu. Für die Entbindung ist dies wenig förderlich. Es könnte zu Krämpfen kommen und die Schmerzen fallen noch größer aus.

Suchst Du regelmäßig die Sauna auf, entspannt Deine Muskulatur. Sie dehnt sich aus, um der Hitze entgegenzuwirken.

Dies ist vorteilhaft für die Entbindung. Diese ist etwas schneller und geht mit weniger Beschwerden einher. Die entspannte Beckenmuskulatur ist daher für eine problemlose Geburt wünschenswert.

Höheres Wohlbefinden

Nicht zu unterschätzen ist auch der Einfluss auf Dein Wohlbefinden. Die Saunabesuche gehen mit einer Ausschüttung von Glückshormonen einher. Die Endorphine steigern die Stimmung und Du fühlst Dich besser.

Im gleichen Zuge sinken die Stresshormone. Du verlierst Deine innere Anspannung und erhältst eine höhere Gelassenheit. Daher ist die Sauna in der Schwangerschaft eine sinnvolle Maßnahme, um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Schwangere lindern dadurch eine Reihe der typischen Beschwerden und selbst die Entbindung profitiert davon.

Risiken beim Saunagang in der Schwangerschaft

So nützlich das Saunabaden ist, so sind dabei auch Risiken zu beachten. Nicht ohne Grund gilt die Empfehlung, bei Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen lieber auf das Saunieren zu verzichten. Mit einer Erkältung ist es besser diese erst auszukurieren und erst wenn Du Dich wieder fit fühlst, das Dampfbad auf Dich zu nehmen.

Die Schwangerschaft ist zwar keine Erkrankung, stellt aber vorübergehend eine Belastung für Deinen Körper dar. Daher sind die Ratschläge im Zusammenhang mit der Sauna ähnlich.

Das größte Risiko besteht beim Kreislauf. Mit dem Heranwachsen des Babys muss Dein Herz-Kreislauf-System gleich zwei Organismen versorgen. Dies ist bereits eine Herausforderung, weshalb die zusätzliche Hitzebelastung nicht immer sinnvoll ist.

Verzichte lieber auf den Saunagang, wenn Du Dich nicht komplett fit fühlst und eine Kreislaufschwäche auftritt. Dies bemerkst Du an einem Schwindel, wenn Du aufstehst, einer Blässe im Gesicht oder einem Herzrasen. Lasse es dann lieber ruhiger angehen und warte mit dem Saunieren, bis nach der Geburt.

Verschiedene Ursachen können zu einer Risikoschwangerschaft^[5]https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/schwangerschaft/gesunde-schwangerschaft/risikoschwangerschaft-1054858 führen. Bist Du älter als 35 Jahre, hast bereits Früh- oder Fehlgeburt erlitten oder bestehen andere gesundheitliche Indikatoren, spricht dies für ein besonderes Risiko in der Schwangerschaft. Dann ist die Gesundheit des Ungeborenen in Gefahr und auch bei der Schwangeren könnten Komplikationen auftreten.

In diesen Fällen ist es sinnvoller, kein weiteres Risiko einzugehen und die Schwangerschaft abzuwarten. Erst nach der Entbindung ist das Saunabaden wieder ohne Einschränkungen erlaubt.

Liegen andere gesundheitliche Einschränkungen vor, wie ein Bluthochdruck, Nierenprobleme oder Schmerzen, ist es ebenfalls keine gute Idee in die Sauna zu gehen. Die Beschwerden könnten zunehmen und die Gesundheit des Ungeborenen gefährden.

Tipps für die Sauna während der Schwangerschaft

Bist Du Saunaerfahren, darfst Du auch in der Schwangerschaft die Hitze weiterhin genießen. Um Deine Gesundheit bestmöglich zu schützen, solltest Du die folgenden Tipps beachten.

Gehst Du in der schwanger in die Sauna, dann passe Dich diesen Umständen an. Nimm lieber auf den unteren Bänken Platz und vermeide eine zu große Hitze. Steigt Deine Kerntemperatur auf über 40°C wird es gefährlich für Dein Kind. Gehe es daher etwas ruhiger an und nimm auf Dein Ungeborenes Rücksicht, selbst wenn Du die Wärme körperlich noch gut verträgst.

Die Saunagänge stellen eine Belastung dar, selbst wenn Du die Intensität verringerst. Gönne Dir zwischen den Einheiten mehr Erholung, damit die Hitze nicht zu einem Stress für Dich ausartet.

Für Schwangere gilt die Empfehlung, nicht länger als 10 Minuten in der Sauna zu verbringen. Dies ist einerseits auf die Kreislaufbelastung zurückzuführen, andererseits aber auch dem Anstieg der Kerntemperatur geschuldet. Steigt Deine Körpertemperatur zu stark, beeinträchtigt dies Dein Kind und stellt eine Gefahr dar. Halte es lieber etwas kürzer^[6]Uhari, M., Mustonen, A., & Kouvalainen, K. (1979). Sauna habits of Finnish women during pregnancy. British Medical Journal, 1(6172), 1216. und verlasse die Sauna nach maximal 10 Minuten.

Natürlich darf auch der Tipp nicht fehlen, dass Du ausreichend trinken musst. Du verlierst viel Flüssigkeit und diese musst Du am besten noch in der Sauna ausgleichen. Andernfalls leidet Dein Kreislauf und Kopfschmerzen treten auf. Auch Elektrolytgetränke sind unter diesen Umständen sinnvoll.

Je fortgeschrittener die Schwangerschaft ist, desto mehr Ruhepausen solltest Du in Deinen Alltag integrieren. Übertrage die Aufgaben an Deinen Partner und die Familie. Ohne schlechtes Gewissen ist es vollkommen in Ordnung, wenn Du Dich zurückziehst und mehr Zeit für Dich nimmst. Dann gehst Du möglichst stressfrei auf die Entbindung zu.

Die Sauna in der Schwangerschaft

Ist das regelmäßige Saunieren ein Bestandteil Deines Lebensstils und möchtest Du darauf auch in der Schwangerschaft nicht verzichten, gibt es gute Nachrichten. Denn die Schwangerschaft bedeutet nicht, dass der Saunagang tabu ist. Passe Dich den Umständen an und reduziere die Intensität. Dann darfst Du auch weiterhin schwanger in die Sauna gehen.

Mehr Vorsicht ist geboten, wenn Du bisher noch keine Saunabesuche durchgeführt hast. Dann solltest Du zumindest im ersten Trimester die Saunagänge unterlassen. Erst ab dem zweiten Trimester hast Du die hormonellen Veränderungen weitestgehend überstanden und kannst langsam ausprobieren, ob die Sauna Dir guttut. Der Saunagang ist mit einigen Vorteilen verbunden. Dank der Hitze entspannst Du und erlangst ein höheres Wohlbefinden.

Lieber auf die Sauna ganz verzichten sollten Frauen, bei denen eine Risikoschwangerschaft vorliegt oder die mit gesundheitlichen Vorerkrankungen zu kämpfen haben. Die Sauna stellt in jedem Fall eine Belastung dar, welche auch gesunde Schwangere nicht unterschätzen dürfen.

Halte Dich an die Tipps, reduziere die Intensität und höre auf Deinen Körper. Dann erweist sich die Sauna als hilfreiche Maßnahme in der Schwangerschaft.

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