Wie gesund ist die Sauna?

Nach einem Saunabesuch fühlst Du Dich erholt und entspannt. Der Stress fällt ab und Du hast eine nette Auszeit vom anstrengenden Alltag erhalten. Insbesondere im Winter wird die Sauna gerne genommen, um den kalten Temperaturen zu entfliehen.

Subjektiv lässt sich die positive Wirkung zweifelsohne feststellen. Doch wie gesund ist die Sauna und welche Effekte ergeben sich für Deine Gesundheit?

Erfahre, auf welchen Ebenen Dein Körper vom Saunabesuch profitiert und welche Vorteile sich daraus ergeben.

9 Positive Effekte des Saunabesuchs

Der Saunabesuch fühlt sich gut an und daher nutzt Du die Wärme regelmäßig, um von diesen Effekten zu profitieren. Doch welche Wirkung ist tatsächlich nachgewiesen und wie beeinflusst dies Deine Gesundheit?

Regt den Stoffwechsel an

Beim Saunieren wirken hohe Temperaturen auf Deinen Körper ein. Dieser versucht im Rahmen der Temperaturregulierung, die überschüssige Wärme wieder abzugeben. Dies geschieht, indem die Blutgefäße sich erweitern und damit den Körper auf einer angenehmen Temperatur belassen.

Dieser Effekt ist positiv für Deinen Kreislauf und zeigt sich auch beim Stoffwechsel^[1]Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (2006). Health effects and risks of sauna bathing. International journal of circumpolar health, 65(3), 195-205.. Denn die Temperaturwechsel trainieren Deinen Kreislauf und stärken die Gesundheit des Herzens.

Die Saunagänge wirken im begrenzten Rahmen wie eine Sporteinheit. Kühlst Du Dich nach dem Saunieren ab, wirken die Temperaturwechsel anregend. Damit beugst Du im Winter einer Müdigkeit vor und fühlst Dich viel energiegeladener.

Stärkt das Immunsystem

Die regelmäßigen Saunagänge stärken auf verschiedene Weisen das Immunsystem^[2]Pilch, W., Pokora, I., Szyguła, Z., Pałka, T., Pilch, P., Cisoń, T., … & Wiecha, S. (2013). Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in … Continue reading. Dies konnte mittlerweile in einigen Studien nachgewiesen werden.

Denn die heißen Temperaturen führen zu einer Weitung der Blutgefäße und regen die Bildung der weißen Blutkörperchen an. Damit arbeiten die Abwehrzellen effektiver und der Blutdruck sinkt. Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden unwahrscheinlicher und Erreger zuverlässiger bekämpft.

Zudem wirken die Saunen entspannend und lindern den Stress^[3]https://www.meine-vitalitaet.de/entspannung/spa-und-wellness/sauna/sauna-entspannung-und-kick-fuers-immunsystem/. Da chronischer Stress mit einer dauerhaften Belastung einhergeht, ist dessen Reduktion ein weiterer positiver Effekt, um die Abwehrkräfte zu unterstützen.

Auch Lungenerkrankungen treten seltener auf. Dies wird mit der besseren Befeuchtung der Schleimhäute erklärt, wodurch ein Austrocknen nicht mehr auftritt. Erreger können nicht mehr so einfach in den Körper eindringen und sich dort ausbreiten.

Beugt Infektionskrankheiten vor

Die Stärkung des Immunsystems wirkt sich auf sämtliche Krankheitsrisiken positiv aus. Doch im Speziellen ist das Saunieren hilfreich, um Infektionskrankheiten vorzubeugen.

Bist Du jeden Winter von Erkältungen geplagt und scheint nichts dagegen zu helfen, dann probiere den Saunagang aus. Häufig ist trockene Heizungsluft dafür verantwortlich, dass Deine Schleimhäute nicht ausreichend befeuchtet sind. Viren können leichter die Abwehrzellen überwinden und in den Körper eindringen.

Innerhalb der Saunakabine herrscht hingegen eine hohe Luftfeuchtigkeit. Dies unterstützt die Abwehrkräfte Deiner Schleimhäute. Die bessere Durchblutung trägt zur zusätzlichen Effektivität bei, sodass Erreger kaum eine Chance haben, in den Körper einzudringen. Erkältungen oder Grippen werden deutlich unwahrscheinlicher und so kannst Du den Winter genießen, ohne mehrere Wochen aufgrund einer Erkrankung auszufallen.

Hilft bei Hauterkrankungen

Die Ursachen von Hauterkrankungen sind vielfältig. Sie könnten auf eine zu hohe Stressbelastung zurückzuführen sein oder auf Entzündungsprozesse nahe der Hautoberfläche.

Die Sauna besitzt auch für die Haut einige Vorteile. So hilft die gesteigerte Durchblutung dabei, mögliche Erreger an der Hautoberfläche zu bekämpfen. Diese können keine schädlichen Entzündungen hervorrufen und Schuppenflechte oder andere Hauterkrankungen^[4]https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Sauna-Gut-fuer-Herz-Haut-und-Abwehrkraft,sauna189.html gehen zurück.

Zudem wird mit der Schweißbildung ein reinigender Effekt verbunden. Ob dies jedoch Deinem Hautbild zuträglich ist, musst Du selbst herausfinden.

Wichtig ist, dass Du nach dem Saunagang eine gründliche Reinigung der Haut durchführst. Trage entsprechende Pflegeprodukte auf, damit Deine Haut noch lange etwas von dem positiven Effekt behält.

Lindert den Stress

Im Berufsleben oder der Familie warten einige Herausforderungen auf Dich. Findest Du keine Zeit mehr für Dich, kann dies schnell zu einer Überforderung führen. Dann wirkt sich die andauernde Belastung schädlich für Deine Gesundheit aus. Der Stress schwächt Dein Immunsystem und Deine Energiereserven schwinden, sodass eine Depression oder der Burn-out drohen.

Nutzt Du die Schwitzbäder, stellt dies in erster Linie eine Auszeit für Dich dar, in welcher Du sämtliche äußeren Einflüsse vergisst. Du bist fernab des Smartphones und genießt die Zeit einfach nur für Dich in der Sauna zu sitzen.

Auf diese Weise gelingt es Dir den Stress zu reduzieren^[5]Hussain, J. N., Greaves, R. F., & Cohen, M. M. (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary therapies in medicine, 44, 223-234. und die Entspannung zu erfahren. Damit gehört das Saunieren zu einer Wellness-Behandlung, welche nicht nur heilsam für Deinen Körper ist, sondern auch für Deine Seele.

Senkt den Blutdruck

Ein zu hoher Blutdruck gilt in Deutschland als Volkskrankheit^[6]https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/presse/volkskrankheit-bluthochdruck-hilft-eine-aenderung-des-lebensstils. Es wird davon ausgegangen, dass mindestens 20 Millionen Deutsche einen zu hohen Blutdruck besitzen. Gründe hierfür sind unter anderem der chronische Stress sowie das Übergewicht. Der ungesunde Lebensstil stellt eine Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar, sodass der Blutdruck zunimmt.

Diese gesundheitlichen Auswirkungen dürfen nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Denn mit dem erhöhten Blutdruck steigt das Risiko einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Der Saunagang erweist sich in diesem Zusammenhang als hilfreich, indem die heißen Temperaturen die Blutgefäße erweitern. Damit sinkt vorübergehend der Blutdruck und eine Erholung tritt ein.

Zudem wirkt der Temperaturwechsel wie ein Training für den Kreislauf. Das Herz schlägt schneller und die Blutgefäße werden etwas abgehärtet. Damit entsteht ein ähnlicher Effekt als würdest Du leichten Sport treiben. Die Saunagänge erweisen sich daher positiv für Deinen Kreislauf^[7]Gayda, M., Paillard, F., Sosner, P., Juneau, M., Garzon, M., Gonzalez, M., … & Nigam, A. (2012). Effects of sauna alone and postexercise sauna baths on blood pressure and hemodynamic … Continue reading und mindern das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Dennoch ist die Sauna allein nicht ausreichend, um das Herz umfänglich zu schützen. Versuche den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken, indem Du Deinen Lebensstil anpasst und mehr auf Deine Gesundheit achtest.

Unterstützt das Abnehmen

Lange Zeit hielt sich der Mythos, dass mit dem Saunieren tatsächlich die Fettpolster verbrannt werden und förmlich dahinschmelzen. Dies ist leider nicht möglich und der direkte Kalorienverbrauch beim Saunagang ist praktisch vernachlässigbar.

Dennoch erweist sich das regelmäßige Saunieren als vorteilhaft im Rahmen einer Ernährungsumstellung und Gewichtsreduktion. Denn die heißen Temperaturen kurbeln den Stoffwechsel an und verhindern, dass dieser im Rahmen einer Diät einschläft. Damit verhinderst Du einen Jojo-Effekt und es fällt leichter, gleichmäßig das Gewicht zu reduzieren.

Zudem steigert der Saunabesuch das Wohlbefinden. Fühlst Du Dich etwas antriebslos und ausgelaugt, dann hebt die Sauna Deine Stimmung und stärkt die Motivation. So besteht weniger die Gefahr, dass Du Dich dem Verlangen nach Süßigkeiten hingibst.

Angenehm für Asthmatiker

Asthmatiker haben mit Problemen der Atemwege zu kämpfen. Zusätzliche Auslöser können die trockene Heizungsluft im Winter oder eine Allergie sein. Das Inhalieren wird als Methode verwendet, um die Schleimhäute zu befeuchten und die Atmung zu erleichtern^[8]Preisler, B., Falkenbach, A., Klüber, B., & Hofmann, D. (1990). The effect of the Finnish dry sauna on bronchial asthma in childhood. Pneumologie (Stuttgart, Germany), 44(10), … Continue reading.

Ähnlich wirkt auch die Sauna auf die Beschwerden für Asthmatiker. Die hohe Luftfeuchtigkeit befeuchtet die Schleimhäute und führt zu einer verbesserten Atmung.

Positiv ist hierbei zudem die verbesserte Durchblutung. Damit lassen sich Atemwegserkrankungen vorbeugen und die Beschwerden eindämmen. Für Asthmatiker ist der regelmäßige Gang in die Sauna ähnlich heilsam wie das Inhalieren und schützt die Atemwege.

Verlängert die Lebenserwartung

Zusammenfassend aus den vorher dargestellten positiven Effekten konnten Studien nachweisen, dass Saunagänger von einer höheren Lebenserwartung profitieren. Sie stärken Ihre Gesundheit umfänglich und sind seltener von schweren Erkrankungen betroffen.

Verantwortlich sind hierfür primär das Training des Herz-Kreislaufes sowie das höhere Wohlbefinden. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf das Risiko eines Herzinfarktes aus, sondern verbessert auch die Schlafqualität und die Stressresistenz.

Damit ist die Gefahr eines plötzlichen Herztodes geringer und die Saunagänge wirken wie ein Training, welches die Lebenserwartung steigert. Die Lebensqualität nimmt zu und die Stimmung steigt.

Tipps für gesunde Saunagänge

Die Sauna zu besuchen, erweist sich als gute Idee für die eigene Gesundheit. Damit Du vollends davon profitierst, lohnt es sich die folgenden Tipps zu beachten.

Während des Saunagangs verlierst Du bis zu drei Liter an Flüssigkeit. Der Schweiß trägt zur Kühlung des Körpers bei. Damit danach keine Kopfschmerzen oder andere Beschwerden auftreten, musst Du den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Trinke ausreichend Wasser, um den Verlust wieder auszugleichen.

Die Hitze stellt eine Belastung für den Kreislauf dar. Damit keine Überlastung auftritt, sind leichte Mahlzeiten angebracht. Verzichte auf schwere, fettreiche Gerichte, die Deine Verdauung zu stark beschäftigen.

Aus hygienischen Gründen gehört das Duschen sowohl vor als auch nach dem Saunagang zur üblichen Routine. Damit trägst Du nicht die Verunreinigungen in die Sauna ein und wirst den Schweiß leichter los.

Finde bei den Saunagängen die optimale Intensität für Dich. Auf den unteren Bänken ist es etwas kühler, während die Hitze zu den oberen Sitzgelegenheiten steigt. So kannst Du während des Saunagangs die Hitzewirkung etwas beeinflussen. Überschätze Dich nicht und lasse es im Zweifel etwas ruhiger angehen. Die Sauna stellt Deinen Kreislauf auf die Probe und die Belastung darfst Du nicht unterschätzen.

Wann ist der Saunagang gefährlich?

Im Allgemeinen ist die Sauna zur Stärkung der Gesundheit und zur Verbesserung des Wohlbefindens zu empfehlen. Doch unter bestimmten Voraussetzungen, ist das Saunieren nicht zu empfehlen. Verzichte auf den Gang in die Sauna, wenn folgende Beeinträchtigungen vorliegen.

Akute Erkältung

Zur Vorbeugung von Infektionskrankheiten bietet sich die Nutzung der Saunen an. Die Wärme stärkt das Immunsystem und hilft dabei die Erreger abzuwehren.

Anders sieht es hingegen aus, wenn Du bereits unter einer akuten Erkältung leidest. Dann hinterlassen die Erreger Ihre Spuren und stellen Dein Immunsystem auf die Probe.

In diesem Fall würde die Sauna eine zusätzliche Last darstellen. Bei einer Infektionskrankheit hilft nur Ruhe, damit Deine Abwehrzellen optimal arbeiten können. Die heißen Temperaturen hingegen fördern die Ausbreitung der Erreger und stehen dem Heilungsverlauf entgegen.

Zudem bietet es sich auch aus Rücksicht vor den anderen Saunagängern an, mit einer Erkältung nicht die Sauna aufzusuchen. Schließlich möchtest Du nicht die Besucher anstecken und damit die Erreger weiter verbreiten.

Herzerkrankungen

Die Sauna ist bei gesunden Besuchern förderlich für die Herzgesundheit. Es entsteht ein Trainingseffekt, der das Kreislaufsystem stärkt.

Bestehen Vorerkrankungen, ist der Saunabesuch mit Vorsicht zu genießen. Je nach gesundheitlichem Zustand könnte die Hitze noch verkraftbar sein. Spätestens beim Abkühlen im Nachgang ist jedoch auf das Herz Rücksicht zu nehmen. Die Abkühlung muss langsamer erfolgen, um nicht plötzlich ein Anheben des Blutdrucks herbeizuführen. Die Kälte führt zu einer Verengung der Blutgefäße und das Blut bewegt sich zur Körpermitte. Im Extremfall könnte dies zu einer Bewusstlosigkeit führen. Bei einer Vorerkrankung des Herzens ist daher mindestens das Abkühlen langsamer zu gestalten.

Alkoholkonsum

Besonders gefährlich ist der Saunagang in Verbindung mit einem Alkoholkonsum^[9]https://www.kenn-dein-limit.de/fakten-ueber-alkohol/sauna-alkohol/. Der Alkohol weitet die Blutgefäße und beschleunigt den Herzschlag. Damit verstärkt er die primären Effekte der Sauna.

Gleichsam führt der Alkohol dazu, dass das eigene Gefahrenbewusstsein sinkt. Unter Alkoholeinfluss würdest Du kaum merken, wie die Hitze Deinem Körper zusetzt. Es besteht akute Lebensgefahr und Todesfälle in der Vergangenheit bestätigen, dass der Alkoholkonsum in der Sauna keine gute Idee ist.

Die positive Wirkung der Sauna

In der Sauna lässt Du eine außergewöhnlich hohe Temperatur auf Deinen Körper einwirken. Dieser Ausnahmezustand zieht verschiedene Reaktionen nach sich, die positiv für das Herz Kreislauf System sind und das Wohlbefinden steigern.

Die Blutgefäße erweitern sich und auf seelischer Ebene stellt sich eine Entspannung ein. Damit wirkt die Sauna ähnlich wie eine kurze Sporteinheit. Sie stärkt das Herz und lindert den Stress. Du fühlst Dich besser und Dein Immunsystem ist eher in der Lage, Krankheitserreger zu bekämpfen. Dies spürst Du besonders im Winter, wenn Du seltener mit Infekten geplagt wirst.

Nutze die Sauna aber nur, wenn Du Dich fit fühlst. Denn die Belastung ist nicht zu unterschätzen und könnte unter anderen Bedingungen gefährlich werden. Indem Du Dich etwas auf den Saunabesuch vorbereitest und gewisse Grundregeln befolgst, gelingt es Dir Deine Gesundheit zu stärken und die Sauna als wohltuend zu empfinden.

Häufige Fragen