Darf man mit Erkältung in die Sauna?

Kratzt der Hals, fühlst Du Dich etwas niedergeschlagen, aber möchtest noch nicht den lang geplanten Saunabesuch absagen? Oder glaubst Du, dass sich die Wärme positiv auf die herannahende Erkältung auswirkt und daher der Saunagang eine förderliche Wirkung hätte?

Erfahre, ob es sinnvoll ist, bei einer Erkältung in die Sauna zu gehen und wann Du lieber darauf verzichten solltest. Die Hitze einer Sauna stellt eine große Belastung des Herz-Kreislauf-Systems dar, weshalb Vorsicht geboten ist.

Wirkung der Sauna

Die Sauna stellt einen willkommenen Ausgleich für einige Personen dar und steigert das Wohlbefinden^[1]Parpaleĭ, I. A., Prokof’eva, L. G., & Obertas, V. G. (1991). The use of the sauna for disease prevention in the workers of enterprises with chemical and physical occupational … Continue reading. Auch auf körperlicher Ebene zeigen sich positive Einflüsse, weshalb der Saunabesuch empfohlen wird.

Bessere Durchblutung

Die Wärme wirkt auf den Körper und dieser greift temperaturregulierend ein. Er möchte seine Wohlfühltemperatur beibehalten.

Um dies zu erreichen, weiten sich die Blutgefäße. Diese sind dadurch in der Lage, die Hitze etwas abzugeben und eine gesunde Körpertemperatur herzustellen. Dies fördert die Durchblutung^[2]https://saunazeit.com/durchblutungs-booster-sauna/ und ist bei vorliegenden Störungen, hilfreich.

Stärkt das Immunsystem

Die heißen Temperaturen der Sauna werden häufig im Winter genutzt, um das Immunsystem zu stärken. Der Temperaturwechsel erweist sich als nützlich und trainiert den Kreislauf. Zudem wird der Körper an die unterschiedlichsten Bedingungen gewöhnt.

Infektionskrankheiten treten dank des Saunierens seltener auf. Der Körper ist an die verschiedenen Bedingungen angepasst und nimmt diese nicht als zu große Belastung wahr.

Beugt Infektionen vor

Infektionen treten dann auf, wenn Krankheitserreger in den Körper eindringen. Als erstes Hindernis gelten die Schleimhäute der Nase. Gelangen die Erreger dorthin, versuchen Abwehrzellen diese zu bekämpfen.

Die körpereigenen Abwehrkräfte gewinnen bei höheren Temperaturen an Stärke. Unter dem Wärmeeinfluss arbeiten sie effektiver, sodass die Erreger zu einem größeren Teil bekämpft werden. Infektionen sind daher unwahrscheinlicher und die typische Erkältung zur Winterzeit, bleibt hoffentlich aus.

Die Sauna als Belastungsprobe

Die Sauna besitzt, wie vorher beschrieben, einige positive gesundheitliche Wirkungen. Diese genießt Du für gewöhnlich, wenn Du Dich fit fühlst und auf diese Weise Deinen Körper stärkst.

Eine Sauna bei Erkältung ist hingegen keine gute Idee. Zeigt sich die Infektionskrankheit bereits mit den typischen Symptomen^[3]https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/infektionskrankheiten/erkaeltung/erkaeltung-symptome-dauer-und-behandlung-736691.html, wie einer fließenden Nase, einem Husten oder vermehrten Schwitzen, sind dies deutliche Zeichen vom Saunabesuch Abstand zu halten.

So förderlich die Sauna im gesunden Zustand ist, so gefährlich ist das Saunieren während einer Krankheit. Denn die heißen Temperaturen stellen eine Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar.

Die Belastung könnte zu einem Kreislaufzusammenbruch führen. Du wirst in der Sauna ohnmächtig und ohne fremde Hilfe besteht Lebensgefahr.

Zudem vermehren sich Keime und Erreger unter dem Einfluss der heißen Temperaturen besser. Dies ist nicht nur ein Risiko für Dich, sondern fördert die Verbreitung der Infekts. Damit könntest Du andere Saunabesucher anstecken. Aus Rücksicht vor dem Weitergeben der Erreger solltest Du also in jedem Fall von einem öffentlichen Saunieren absehen.

Bei bestehender Krankheit ist dringend von einem Saunabesuch abzuraten. Die Belastung für den Kreislauf ist zu hoch, sodass eine Bewusstlosigkeit droht. Besteht eine Unsicherheit, dann wende Dich zunächst an Deinen Arzt, um den Besuch der Sauna abzuklären. Dieser kann besser einschätzen, wie hoch das Risiko ist und ob die Hitze nützlich sein könnte.

Ist die Sauna bei einer herannahenden Erkältung förderlich?

Eine Erkältung entsteht selten über Nacht. Meist zeigen sich erste Anzeichen bereits wenige Tage im Voraus, sodass Du versuchen könntest, der Infektion noch zuvorzukommen. Wie gut ist hierfür die Sauna geeignet und lässt sich damit eine Erkältung abwenden?

Bei einer akuten Infektionskrankheit ist die Sauna nicht zu empfehlen. Zeigen sich hingegen erste Symptome, ist die Wärmeeinwirkung differenzierter zu betrachten. Eine bevorstehende Erkältung äußert sich mit diesen Beschwerden:

Die Erkältung macht sich mit Beschwerden im Halsbereich zunächst auf sich aufmerksam. Du fühlst Dich noch fit und gehst Deinem Alltag weitestgehend nach, ohne auf die Symptome Rücksicht zunehmen. In diesem anfänglichen Stadium ist die Sauna mit positiven Effekten verbunden.

Wie beim Saunagang zu erwarten, stärkst Du Deine Abwehrkräfte und könntest die Erreger doch noch besiegen^[4]Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018, August). Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. In Mayo clinic proceedings (Vol. 93, No. … Continue reading. Damit lassen sich die Beschwerden zumindest reduzieren und der Krankheitsverlauf positiv beeinflussen.

Ob die Sauna in Deinem Zustand noch anzuraten ist, hängt von Deiner eigenen Einschätzung ab. Du musst auf Deinen Körper hören und fühlen, ob Du für die Sauna noch fit genug bist. Im Zweifel ist es sicherer, auf die heißen Temperaturen zu verzichten und die Erkältung regulär auszukurieren. Die meisten Erkältungskrankheiten sind ohnehin innerhalb einer Woche überstanden, sodass es sich lieber anbietet zu warten, anstatt das höhere Risiko einzugehen.

Möchtest Du gezielt Deine Atemwege unterstützen, dann nutze hierfür das Inhalieren. Dies ist eine brauchbare Alternativen zum Saunagang, welche nicht den gesamten Kreislauf belastet. Das Inhalieren^[5]https://www.minimed.at/medizinische-themen/infektion-allergie/inhalieren/ fördert die Durchblutung der Schleimhäute und hilft bei der Bekämpfung der Erreger. So kommst Du zumindest teilweise in den Genuss der Hitze und musst nicht komplett darauf verzichten.

Wann darfst Du wieder in die Sauna nach überstandener Erkältung?

Nach einfachen Erkältungen kannst Du relativ zügig wieder das Saunieren aufnehmen. Handelt es sich nur um eine leichte Infektion, ist diese üblicherweise nach rund einer Woche überstanden. Fühlst Du Dich fit, darfst Du Dich wieder in die Sauna begeben. Lasse es aber zunächst sanft angehen und taste Dich an die höheren Temperaturen heran. Dein Körper könnte noch etwas Erholung gebrauchen, um die Krankheit auszukurieren.

Größere Vorsicht ist bei körperlich anstrengenden Aktivitäten geboten. Warte noch etwas mit dem Sport und reduziere die Temperaturen beim Besuch in der Sauna. Andernfalls könnten die Erkältungsviren sich wieder vermehren und unter anderem eine Herzmuskelentzündung hervorrufen. Damit stärkst Du nicht Dein Immunsystem, sondern bewirkst das Gegenteil und verzögerst den Heilungsverlauf.

Hast Du gerade eine einfache Erkältung überstanden, deren Symptome nur mild waren, darfst Du Dich direkt nach Abklingen der Beschwerden wieder an einen leichten Saunabesuch wagen. Bei einer längeren Erkältungsphase ist es jedoch sinnvoll, noch wenige Tage zu warten, damit Dein Körper sich vollständig erholt.

Die Sauna bei Erkältung

Die Sauna erfreut sich nicht nur unter Finnen einer hohen Beliebtheit. Sie wird auch in Deutschland gerne genutzt, um den kälteren Temperaturen zu entfliehen oder von der gesundheitlich positiven Wirkung zu profitieren.

Regelmäßige Saunagänger leiden seltener unter Erkältungen oder anderen Infektionskrankheiten. Das Saunieren stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte und das Bekämpfen der Krankheitserreger fällt leichter.

Zudem fördern die Saunagänge die Durchblutung und lindern den Stress. All dies sind Faktoren, die das Auftreten einer Erkältung unwahrscheinlicher machen.

Mit ersten Erkältungssymptomen ist jedoch Vorsicht geboten. Die Sauna belastet den Kreislauf und könnte sich als hinderlich herausstellen. Warte lieber, bis die Beschwerden abklingen und wage Dich dann wieder an leichte Saunagänge.

Eine Sauna bei Erkältung ist aufgrund der zusätzlichen Belastung nicht zu empfehlen. Zudem verbietet sich der Saunagang schon allein aus Rücksicht vor anderen Saunagängern und dem Ansteckungsrisiko.

Häufige Fragen