Wie oft in die Sauna gehen ist optimal?

Die Sauna stellt einen Ort der Entspannung dar. Du fühlst Dich wohl und profitierst von der gesundheitlichen Wirkung.

Insbesondere im Winter stellt die Wärme eine Auszeit und Flucht vor dem kalten Alltag dar. Für einen Moment scheint es als würdest Du Dich im Urlaub befinden und den Stress verlieren.

Da liegt der Gedanke nahe, doch häufiger in die Sauna zu gehen und den wohltuenden Effekt zu genießen. Doch gibt es eine Grenze, wie häufig Du die in Sauna gehen kannst und wird es ab einem gewissen Grad sogar gefährlich?

Häufigkeit der Saunagänge

Der Gang in die Sauna ist mit einigen positiven Wirkungen verbunden. Diese beeinflussen sowohl Deinen Körper als auch Geist^[1]Sobczyk, M., Oleksa, P., Wójcik, P., Żuraw, D., Rogowska, M., & Słaboń, M. (2021). Positive and negative aspects of sauna bathing–current knowledge status. Journal of Education, Health and … Continue reading. Die heißen Temperaturen entfalten eine ähnliche Wirkung, wie eine sportliche Trainingseinheit. Aufgrund der Hitze weiten sich die Blutgefäße und der Herzschlag beschleunigt sich. Dieser Trainingseffekt senkt das Risiko eines Herzinfarkts und stärkt das Immunsystem. Du leidest seltener unter Erkältungen und steigerst Dein Wohlbefinden. Die Saunabesuche fühlen sich gut an und Du möchtest häufiger in deren Genuss kommen.

Damit eine spürbare und dauerhafte Verbesserung Deines Gesundheitszustandes auftritt, solltest Du mindestens ein Mal in der Woche in die Sauna gehen. Erst mit dieser Regelmäßigkeit ist sichergestellt, dass Deine Gesundheit davon profitiert. Gehst Du seltener in die Sauna, wirst Du ebenfalls ein positives Gefühl daraus ziehen. Die Effekte klingen aber wieder ab, sodass keine tiefergehende Wirkung auf Deine Gesundheit zu beobachten ist.

Möchtest Du häufiger in die Sauna, liegt die übliche Grenze bei rund zwei bis drei Gängen in der Woche. Da der Saunabesuch eine Belastung für Deinen Kreislauf darstellt, musst Du damit vorsichtig umgehen. Dein Körper benötigt eine gewisse Regenerationszeit, um sich von der Hitze zu erholen. Gehst Du häufiger in die Sauna, stellen sich Beschwerden ein und die Wirkung verkehrt sich ins Negative. Kenne daher Deine Grenzen und beschränke Dich auf zwei bis drei Saunagänge in der Woche.

Wie oft in die Sauna pro Tag?

Besuchst Du die Sauna, lohnt sich der Aufwand selten, wenn Du dies nur für einen Gang nutzt. Die 15 Minuten, die Du vielleicht in der Kabine verbringst, könnten nicht ausreichend sein und so möchtest Du mehrmals die Temperaturwechsel durchleben.

Als Empfehlung gelten drei Saunagänge pro Tag als ideal. Dabei kannst Du die erste Anwendung noch als kleinere Aufwärmung nutzen und um Deinen Körper an die Hitze zu gewöhnen. Nach dem ersten Durchgang bist Du bereit, um Dich einer höheren Intensität auszusetzen.

Fühlst Du Dich wohl dabei und besuchst Du die Sauna regelmäßig, sind auch mehr Saunagänge möglich^[2]https://www.corso-saunamanufaktur.com/richtig-saunieren/. Solange Du keine Beschwerden davon trägst, kannst Du die Häufigkeit eigenständig festlegen.

Woran bemerkst Du eine zu hohe Belastung

Wie oft Du die Sauna in der Woche nutzt, solltest Du von Deiner gesundheitlichen Verfassung abhängig machen. In der Regel sind zwei Saunagänge ausreichend, um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen. Möchtest Du deutlich häufiger die Sauna aufsuchen, ist dies insofern möglich, falls keine Beschwerden auftreten. Vermeide die Saunagänge, wenn Du folgende Symptome feststellst.

Kopfschmerzen

In der Sauna verlierst Du mehrere Liter Flüssigkeit. Mit dem Schwitzen kühlt sich der Körper und behält seine Wohlfühltemperatur bei.

Diesen Flüssigkeitsverlust solltest Du noch während des Saunierens ausgleichen, indem Du ausreichend Wasser und Elektrolyte zu Dir nimmst. Stellen sich dennoch Kopfschmerzen nach dem Saunagang ein, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Intensität zu hoch ist. Suche die Sauna seltener auf und gewöhne Deinen Körper zunächst langsam daran, um diese Beschwerden zu vermeiden.

Schwacher Kreislauf

Die Sauna gehört zu den Wellness Anwendungen. Dennoch ist diese nicht nur mit einem reinen Wohlgefühl verbunden, sondern stellt eine Belastung für Deinen Kreislauf dar. Die Blutgefäße erweitern sich und Dein Herz muss vermehrt arbeiten.

Stellst Du einen schwachen Kreislauf fest, indem Du Dich etwa schwindlig^[3]Harvey, M. A. S., McRorie, M. M., & Smith, D. W. (1981). Suggested limits to the use of the hot tub and sauna by pregnant women. Canadian Medical Association Journal, 125(1), 50. oder wacklig auf den Beinen fühlst, dann gönne Dir eine Ruhepause. Du gehst vielleicht zu häufig in die Sauna und eine längere Erholungsphase ist angebracht.

Erhöhter Stress

Mit dem Saunieren ist die Hoffnung verbunden, dem Stress des Alltags zu entfliehen. Der Saunagang erweist sich tatsächlich als förderlich, um die Stressbelastung zu reduzieren und eine Entspannung einzuleiten^[4]Sorri, P. (1988). The sauna and sauna bathing habits–a psychoanalytic point of view. Annals of clinical research, 20(4), 236-239..

Ist die Intensität hingegen zu hoch und Du gehst zu häufig in die Sauna, stellt dies eine eigene Belastung dar. Du überforderst Deinen Körper und damit ist die Ausschüttung der Stresshormone verbunden. Du fühlst Dich nach dem Saunagang müde und antriebslos. Mitunter leidet auch Dein Schlaf darunter und weitere Symptome der Stressbelastung äußern sich. Nutze dann lieber alternative Entspannungstechniken und suche die Sauna seltener auf.

Die Dauer des Saunagangs

Neben der Häufigkeit in der Woche ist auch die Dauer des Saunagangs^[5]https://www.naturthermetemplin.de/sauna/richtig-saunieren ein Faktor, den Du berücksichtigen musst. Je mehr Zeit Du in der Saunakabine verbringst, desto höher ist entsprechend die Belastung für Deinen Körper.

Üblicherweise dauert ein Saunagang etwa 15 Minuten. Dieser beginnt mit einer Aufheizphase, in welcher die körperliche Reaktion auf die Hitze stattfindet. Die Blutgefäße erweitern und die Poren öffnen sich. Nach ca. 10 Minuten bist Du schweißgebadet und lässt noch für einen kurzen Augenblick die Hitze auf Dich einwirken. Ein Aufguss zum Abschluss stellt einen netten Ausklang dar.

Empfehlungen für Sauna Anfänger

Bestehen noch keine Erfahrungswerte und Du hast die Sauna gerade erst als Wellness-Behandlung für Dich entdeckt, ist es ratsam, sich erst langsam an die Hitze zu gewöhnen. Andernfalls droht eine Überlastung des Kreislaufs und Du wirst eher Einschränkungen erleben als die positiven Effekte.

Zu Beginn ist daher empfehlenswert, die Saunagänge auf einmal in der Woche zu beschränken. Halte die Intensität moderat und taste Dich langsam an Deine persönliche Belastungsgrenze.

Insbesondere wenn Du zusätzlich noch Sport treibst, sind die Saunabesuche weniger intensiv zu halten. Gehst Du einmal in der Woche in die Sauna, förderst Du die Regeneration^[6]https://www.radsport-rennrad.de/training/sauna-regeneration/ und unterstützt Deine Gesundheit. Damit tritt genau der Effekt ein, den Du wahrscheinlich erwartest.

Mit zunehmender Erfahrung kannst Du die Intensität erhöhen und häufiger den Saunagang für Dich nutzen. Warte aber zunächst ab, wie Dein Körper auf die Hitze reagiert und ob Du den Besuch gut verkraftest.

Wie oft ist der Saunabesuch angebracht?

Die Sauna steht als Wellness-Anwendung hoch im Kurs. Die Wärme trägt sowohl zur körperlichen als auch seelischen Entspannung bei. Zudem ist die Sauna gesund und stärkt das Immunsystem.

Gerade im Winter könnte daher das Verlangen bestehen, häufiger in die Sauna zu gehen. Die allgemeine Empfehlung lautet, dass ein bis zwei Saunabesuche in der Woche ausreichen, um eine optimale Förderung der Gesundheit zu erzielen.

Ist dies für Dich nicht ausreichend, musst Du selbst einschätzen, ob häufigere Besuche wohltuend sind oder mit Beschwerden einhergehen. Kopfschmerzen, eine leichte Kreislaufschwäche oder ein auftretender Stress sind Anzeichen dafür, dass Du lieber weniger häufig in die Sauna gehen solltest. Fühlst Du Dich aber wohl dabei, steht der häufigeren Nutzung der Sauna nichts im Wege.

Häufige Fragen