Deep Tissue Massage – Tiefenentspannung der Muskulatur

Verspannungen und Schmerzen sitzen häufig tief im Inneren des Gewebes. Eine leichte und sanfte Massage ist in diesem Fall nicht ausreichend, um eine Lockerung zu erzielen. Ein größerer Druck ist notwendig, um auf das Tiefengewebe einzuwirken.

Die Deep Tissue Massage gibt hierfür eine Anleitung, die es ermöglicht, auch die tieferen Gewebeschichten zu erreichen. Mit der passenden Technik können Masseure dort eine Linderung der Beschwerden erzielen.

Wie funktioniert die Deep Tissue Massage im Detail und was bewirkt sie?

Die Tiefengewebsmassage

Wie sieht Dein Alltag aus? Ist dieser geprägt von einem ständigen Sitzen, einer einseitigen Haltung und zu wenig Bewegung?

Dann besteht das Risiko, dass Dysbalancen auftreten. Deine Muskulatur wird nicht gleichmäßig belastet^[1]https://stiwell.medel.com/de-at/orthop%C3%A4die/muskul%C3%A4re-dysbalance, sondern bestimmte Bereiche vernachlässigt. Der gesamte Muskelapparat gerät aus dem Gleichgewicht und Verspannungen treten auf.

Einen besonderen Einfluss üben hierbei die Faszien aus. Dieses Bindegewebe umhüllt Organe und steht in einer Wechselwirkung mit der Muskulatur. So übertragen die Faszien Kräfte und sind maßgeblich am Bewegungsablauf beteiligt.

Treten Dysbalancen auf, lässt sich dies anhand von Knoten oder Verklebungen der Faszien ertasten. Ein Druck auf diese Stellen ist mit einem starken Schmerz verbunden und Deine Bewegungsfreiheit ist möglicherweise eingeschränkt.

Die Deep Tissue Massage^[2]Koren, Y., & Kalichman, L. (2018). Deep tissue massage: What are we talking about?. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 247-251. richtet den Fokus auf das Tiefengewebe und damit zum Großteil auf die Faszien. Es geht nicht darum, die oberen Hautschichten zu bearbeiten, sondern die Knoten oder Verklebungen in der Tiefe zu lösen.

Die Anwendung ist daher eher dem therapeutischen Bereich zuzuordnen. Es ist keinesfalls eine entspannte Wellnessmassage, sondern geht mit einem stärkeren Druck und mitunter auch Schmerzen einher.

Im Anschluss an die Deep Tissue Massage kann ein leichter Muskelkater auftreten und Du benötigst eine gewisse Erholungszeit. Führe solch eine intensive Massage nur durch, wenn Du Dich körperlich fit fühlst.

Für wen ist die Deep Tissue Massage geeignet?

Die Deep Tissue Massage richtet sich an eine breite Zielgruppe. Denn von den verklebten Faszien^[3]Findley, T., Chaudhry, H., Stecco, A., & Roman, M. (2012). Fascia research–a narrative review. Journal of bodywork and movement therapies, 16(1), 67-75. ist ein großer Bevölkerungsanteil betroffen. Im öffentlichen Bewusstsein sind diese Beschwerden allerdings kaum angekommen. Viele Betroffene wissen daher gar nicht, dass für Ihre Beschwerden das Tiefengewebe verantwortlich sein könnte.

Bei den folgenden Beschwerden und Einschränkungen ist die Deep Tissue Massage sinnvoll:

Damit profitieren insbesondere die beiden nachstehenden Gruppen von der Anwendung der Deep Tissue Massage.

Büroangestellte

Die Arbeit im Büro mag auf den ersten Blick keine größere Belastung für den Körper darstellen. Das Sitzen schont die Gelenke und eine körperliche Anstrengung entfällt.

Dennoch ist das lange Sitzen überaus gefährlich^[4]https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/sport-und-bewegung/so-schaedlich-ist-sitzen-713643.html. Mittlerweile gilt die Erkenntnis, dass der Bewegungsmangel mit einem ähnlichen Risiko verbunden ist, wie etwa das Rauchen oder ein Übergewicht.

Der Mensch ist dafür ausgelegt, längere Strecken zu laufen und sich zu bewegen. Ein Mangel führt unweigerlich zu körperlichen Beschwerden, welche sich zunächst in der Muskulatur und dem Tiefengewebe abzeichnet.

Die einseitige Sitzhaltung führt zu einer ungleichmäßigen Beanspruchung der Muskulatur. Diese verkümmert in manchen Bereichen und Verspannungen treten ein. Zudem geht die Flexibilität zurück und die Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt. Diese Symptome^[5]Fernández‐de‐las‐Peñas, C., Cuadrado, M. L., & Pareja, J. A. (2007). Myofascial trigger points, neck mobility, and forward head posture in episodic tension‐type headache. Headache: The … Continue reading zeigen sich nicht sofort, sind aber mit den Jahren zunehmend spürbar und schränken die Lebensqualität ein.

Sportler

Des Weiteren profitieren auch Sportler von der Deep Tissue Massage. Je nach Sportart fällt die Belastung für die Muskulatur unterschiedlich aus. Häufig sind die Beine oder Rumpfmuskulatur einer größeren Anstrengung ausgesetzt. Sind die Erholungsphasen nicht ausreichend oder wird das Dehnen vernachlässigt, führt dies zu einer Verkürzung der Muskulatur. Diese ist dann zwar auf die sportliche Beanspruchung angepasst, kann aber langfristig mit Beschwerden einhergehen.

So treten etwa Verspannungen oder Schmerzen auf, die sich vorrangig im Alltag zeigen. Bestimmte Bewegungsabläufe fallen schwerer und die Verletzungsanfälligkeit steigt.

Die Deep Tissue Massage hilft dabei, die Blockaden im Fasziengewebe zu lösen. Dadurch erhalten die Fasern wieder mehr Freiräume und sind in der Funktion nicht mehr eingeschränkt.

Auch zur Regeneration könnte die Massage hilfreich sein. Sie senkt den Blutdruck^[6]Kaye, A. D., Kaye, A. J., Swinford, J., Baluch, A., Bawcom, B. A., Lambert, T. J., & Hoover, J. M. (2008). The effect of deep-tissue massage therapy on blood pressure and heart rate. The Journal … Continue reading, regt die Durchblutung an und fördert den Lymphfluss. Daher ist sie auch eine beliebte Technik im Rahmen der Rehabilitation.

Behandlungstechniken

Wie läuft die Deep Tissue Massage ab und welche Handgriffe sind notwendig, um die erwünschte Wirkung zu erreichen?

Das Ziel der Anwendung besteht in der Massage der tieferliegenden Gewebestrukturen. Daher ist ein höherer Druck notwendig, welcher neben den Händen auch den Einsatz der Fäuste oder Ellenbogen bedingt. Damit ist die Grundtechnik ähnlich wie bei einer Shiatsu Massage.

Ausstreichen der Muskelstränge

Anstatt nun bestimmte Energiebahnen zu massieren, konzentriert sich die Deep Tissue Massage auf die Muskelstränge. Daher werden Streichbewegungen entlang der Muskelfasern ausgeführt. Diese sind mit einer größeren Krafteinwirkung verbunden, sodass es gelingt, die Knoten und Verhärtungen zu lösen.

Punktförmiger Druck auf Knoten

Nach der eher flächenwirksamen Massage, besteht der Fokus auf den einzelnen verhärteten Knoten. Diese lassen sich gefühlvoll ertasten und gesondert behandeln. Hierfür übt der Masseur punktförmig mit Daumen, Ellenbogen oder Knie einen Druck auf die Verhärtung aus. Dadurch tritt die Entspannung ein und das Fasziengewebe ist gelockert.

Einsatz von Massagerollen

Als Hilfsmittel ist für die Tiefenmassage eine Massagerolle sinnvoll. Diese gibt es in verschiedenen Härtegrade, wobei für eine tieferliegende Wirkung die härteren Ausführungen besser geeignet sind.

Lege das betroffene Körperteil auf die Massagerolle und übe dort einen Druck aus. Je nach Intensität gelingt es Dir selbstständig, die Knoten zu lösen. Auf diese Weise ist eine einfache Deep Tissue Massage auch zu Hause durchführbar.

Ein leichter Schmerz ist bei dieser Form der Massage zu erwarten. Gehe jedoch nicht über Deine Schmerzgrenze hinaus und höre auf Deinen Körper, wenn die Belastung zu hoch ist.

Wirkung der Tiefengewebsmassage

Die Deep Tissue Massage wirkt in erster Linie auf die Muskulatur ein. Welche genauen Effekte sind damit verbunden und welche Wirkung stellst Du im Anschluss fest?

Myofasziale Lockerungen

Ein wesentliches Augenmerk liegt auf dem Fasziengewebe. Durch einen Bewegungsmangel oder einer sportlich einseitigen Belastung, treten Verhärtungen und Verklebungen auf. Diese führen zu den bekannten Verspannungen und langfristig zu chronischen Schmerzen.

Dank der Tiefengewebsmassage gelingt es, diese Strukturen zu behandeln. Der Druck ist ausreichend, um auf die tieferliegenden Fasern einzuwirken und eine Entspannung einzuleiten.

Nach der Massage fühlst Du Dich wesentlich lockerer und weniger verkrampft. Das Fasziengewebe verliert seine Spannung und gewinnt seine ursprünglichen Eigenschaften zurück.

Entgegenwirken von Dysbalancen

Die einseitige Belastung führt zu einer ungleichmäßigen Entwicklung der Muskulatur. Während manche Strukturen besonders gefordert werden, sind andere vernachlässigt und bilden sich zurück. Dies ist etwa im Nacken spürbar, wenn Du am Schreibtisch für längere Zeit den Kopf näher zum Bildschirm^[7]https://www.business-wissen.de/artikel/bildschirmarbeit-augenfreundlich-arbeiten-am-monitor/ führst. Dann muss die hintere Nackenmuskulatur ständig den Kopf in Balance halten, während die vordere Muskulatur kaum eine Last trägt.

Dank der Massagen wirkst Du den Beschwerden, die durch den Dysbalancen ausgelöst werden, entgegen. Dies können neben den Verspannungen auch Kopfschmerzen oder Haltungsschäden sein.

Mithilfe der Massage legst Du Deine Schonhaltung ab und findest zu einer natürlicheren Körperhaltung zurück. Dies ist der erste Schritt, um weiteren Beschwerden vorzubeugen.

Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit

Sind die Verspannungen stark ausgeprägt und die Muskulatur verkürzt, leidet die Mobilität darunter. Besonders nach Jahren des langen Sitzens wirst Du feststellen, dass es Dir schwerer fällt Dich nach vorne zu beugen oder die Schulter anzuheben.

Die Tiefengewebsmassage löst diese Blockaden teilweise auf. Sie vermindert die Anspannung und gibt Dir die Möglichkeit, wieder besser mit der Muskulatur zu arbeiten. Für eine langfristige Linderung sind reichlich Dehnübungen und eine ausgeglichene Belastung notwendig. Mit dem Lösen der Verspannungen gelingt es Dir zumindest diese freien Übungen wieder durchzuführen und die Einschränkungen zu lindern.

Mit der Deep Tissue Massage zur Tiefenentspannung

Eine einfache Wellnessmassage mag beruhigend für Körper und Seele sein. Tieferliegende, muskuläre Verspannungen lassen sich damit allerdings nicht lösen. Hierfür bietet die Deep Tissue Massage den besseren Ansatz.

Bei dieser Massageform geht es darum, mit einem größeren Druck auf das Tiefengewebe einzuwirken. Dadurch lockern sich die Verspannungen und Knoten. Das Fasziengewebe profitiert von der Behandlung und gewinnt seine natürliche Funktionsfähigkeit zurück.

Nutze diese Behandlungsform, um Verspannungen und muskuläre Beschwerden zu lösen. Zwar tritt auch eine geistige Entspannung auf, doch im Vordergrund steht die medizinische Therapie der Muskulatur.

Häufige Fragen