Möchtest Du eine sanfte Massage für Zwischendurch erleben, die zur Entspannung dient und Du allein durchführen kannst? Dann ist die Igelballmassage ein beliebtes Mittel dafür.
Der Igelball wird in der Massage vielfältig eingesetzt. Bestehend aus einem weichen Kunststoff, ist dieser für sämtliche Körperbereiche geeignet und fühlt sich gut auf der Haut an.
Welche Massage kannst Du mit solch einem Noppenball durchführen und welche Wirkung ist damit verbunden?
Welche Igelbälle gibt es?
Zumeist wirst Du bei der Igelballmassage an einen kleinen, runden, farbigen Ball denken. Dies ist wahrscheinlich die populärste Form des Igelballs. Mit diesem lässt sich der gesamte Körper bearbeiten. Die feinen Noppen wirken anregend und laden zur Entspannung ein.
In Abhängigkeit der Farbe unterscheiden sich die Härte oder die Größe. Die genaue Einteilung obliegt den Herstellern, sodass Du deren Angaben vertrauen musst.
Abgesehen von den kleineren gewöhnlichen Igelbällen, gibt es noch andere Varianten, die gegen Verspannungen wirksam[1]https://www.kuebler-sport.de/blog/igelbaelle-in-der-therapie-wirkungen-und-uebungen/ sind und der Stimulation dienen.
Längliche Igelbälle
Die länglichen Igelbälle erinnern zaghaft an eine Massagerolle. Der Widerstand ist allerdings weniger stark und der Kunststoff weicher.
Die Einsatzzwecke sind aber vergleichbar. Ein länglicher Igelball ist wunderbar für die Füße oder Hände geeignet. Du rollst mit diesen Flächen auf den länglichen Igelbällen und spürst eine angenehme Stimulation.
Ebenso lassen sich diese auch für den Rücken verwenden. Du legst Dich mit Deinem Oberkörper darauf und verspürst das Einwirken der Noppen. Mit einer harten Massagerolle ist dies aber nicht vergleichbar. Solch längliche Igelbälle sind weit weniger intensiv und dienen ausschließlich der Entspannung oder Stimulation.
Halbe Igelbälle
Ein Igelball muss nicht komplett rund sein. Es gibt auch Ausführungen, die eine halbrunde Form aufweisen. Diese liegen mit der flachen Seite sicher auf dem Boden, während Du die runde Oberfläche nutzt.
Häufig werden diese Varianten in der Rehabilitation eingesetzt. Sie dienen der Mobilisation und helfen, das Gleichgewicht zu schulen.
Aufgrund der instabilen Position lassen sich damit die Bein- sowie Stützmuskulatur trainieren. Daher kommen die halben Igelbälle primär bei Beinverletzungen zum Einsatz.
Durchführung
Welchen Igelball Du verwendest, musst Du selbst entscheiden und ist abhängig von Deinen Beschwerden. Häufig gibt es im Handel Sets, sodass Du günstig gleich mehrere Formen ausprobieren kannst.
Wie die meisten Massagen ist auch bei der Massage mit den Igelbällen eine ruhige Umgebung wichtig. Möchtest Du entspannen, dann verzichte auf äußere Einflüsse, die einen Stress bei Dir auslösen.
Danach beginnst Du mit der eigentlichen Massage. Bewege den Igelball direkt auf der Muskulatur. Übe einen leichten Druck aus und massiere Stellen, die von Verspannungen geprägt sind. In rollenden und kreisenden Bewegungen ist eine umfassende Massage möglich.
Verspürst Du bestimmte Punkte, die mit einem größeren Schmerz verbunden sind, handelt es sich dort um Verklebungen. Verbleibe mit dem Ball dort für einen Moment und erhöhe den Druck. So lässt sich zumindest eine kleine Linderung herbeiführen.
Wichtig bei der Massage ist, dass diese ausschließlich auf der Muskulatur stattfindet. Gelenke oder Knochen dürfen keinem zusätzlichen Druck ausgesetzt werden. Suche bei Gelenkbeschwerden oder Entzündungen lieber den Arzt auf, um eine zielgerichtete Therapie zu erhalten. Der Igelball ist in diesem Fall nicht das richtige Mittel.
Geht es Dir in erster Linie um die Entspannung, kannst Du bewusst die Hände oder Füße massieren. Dort befinden sich Reflexzonen[2]https://medlexi.de/Reflexzonen, deren Stimulation mit verschiedenen Wirkweisen verbunden ist. So können die Massagebälle etwa die Funktionen verschiedener Organe fördern oder den Stress lindern.
Wirkung
Der Igelball mag ein einfaches Mittel sein. Doch die Wirkung der Massage erweist sich als vielfältig und ist in der Lage, Dein Wohlbefinden zu steigern.
Entspannung
Bist Du im Alltag einer hohen Belastung ausgesetzt und möchtest eine Auszeit, ist die Massage mit dem Igelball dafür ideal geeignet. Mit den Noppen ist eine weitreichende Stimulation möglich, sodass diese entspannend wirken. Besonders nützlich ist der Igelball, weil Du diesen flexibel einsetzen kannst. Dank der geringen Größe fällt der Massageball im Büro nicht auf und Du kannst diesen dort in der Mittagspause nutzen oder während der Arbeitszeit einsetzen. Auch in der Bahn ist schnell eine Massage möglich, um nach der Arbeit bereits die Anspannung zu verlieren.
Bessere Durchblutung
Die Stimulation der Noppen führt dazu, dass sich die Blutgefäße weiten. Durch den Druck entsteht mitunter eine Wärme und dies regt den Blutfluss an.
Hilfreich ist dies etwa bei Kopfschmerzen oder anderen Beschwerden, die auf eine mangelhafte Durchblutung zurückzuführen sind. Auch die Verdauung oder andere Organfunktionen können davon profitieren.
Ebenso ist der Massageball im Rahmen einer Therapie nach einer Verletzung gerne genommen. Ohne großes Risiko ist ein Einwirken auf den verletzten Bereich möglich und der Heilungsverlauf lässt sich verbessern.
Stimulation der Haut
Aus verschiedenen Gründen ist die Stimulation der Haut aus gesundheitlicher Sicht von Vorteil. Dies ist zum Beispiel während einer Narbenmassage der Fall. Fahre mit dem Igelball über die ausreichend verheilte Narbe und rege die Nervenzellen in diesem Bereich an. So reduzierst Du das Risiko, dass dort eine Taubheit oder andere Nervenverletzungen im Zuge der Narbenbildung bestehen bleiben.
Auch für das Hautbild sollen die Igelbälle ein Geheimtipp sein. Fahre mit dem Ball über Stellen, auf denen sich Rötungen oder andere Hautprobleme offenbaren. Das sanfte Einwirken der Kugel fördert die Heilung und trägt zu einem ausgeglichenen Hautbild bei.
Der Igelball für eine wohltuende Massage
Bist Du auf der Suche nach einem Massagemittel, welches Du selbst einsetzen kannst, wird der Igelball häufig unterschätzt. Im Vordergrund stehen meist eine stabile Massagerolle oder andere Massagegeräte, die komplexer arbeiten.
Der Igelball besticht mit seiner Einfachheit und der vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten. Am gesamten Körper kannst Du die Bälle verwenden und die Noppen darauf einwirken lassen.
Oftmals kommen die Igelbälle bei einer Physiotherapie zum Einsatz. Es lässt sich gezielt die Muskulatur aufbauen oder eine Selbstmassage durchführen.
Komm in den Genuss eines Igelballs, um an Händen oder Füßen die Reflexzonen zu massieren oder eine Lockerung der Muskeln zu erreichen.
Häufige Fragen
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