Hot Stone Massage – Wirkung & Anleitung

Wärme wirkt bekanntlich entspannend und wohltuend. Du löst den Stress und findest in Deinen Ruhezustand zurück.

Dabei kann die Hot Stone Massage eine wohltuende Unterstützung darstellen. Bei dieser werden wohltemperierte Steine auf den Körper gelegt.

Wie ist die Wirkung der Hot Stone Massage und auf welche Weise wird diese durchgeführt? Erfahre alles, zu dieser ungewöhnlichen Massagetechnik und wie Du diese am besten genießt.

Was ist die Stone Massage?

Die Hot Stone Massage hat in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen. Insbesondere zur Entspannung und als Ausgleich eines stressigen Alltags, wird sie gerne angewandt.

Dabei besitzt diese Massageform eine lange Tradition. Sie wird bereits seit mehr als 2.000 Jahren durchgeführt und ist in einigen Kulturkreisen anzutreffen. So ist sie etwa in Asien sowie Nord- und Südamerika bekannt.

Durch das Erhitzen der Steine haben sich Schamanen eine positive Wirkung erhofft. So wurden diese Anwendung weniger als Massage betrachtet, sondern eher zu rituellen Zwecken genutzt.

Mittlerweile hat sich das Bild der Hot Stone Massage gewandelt. Sie gilt als eine beliebte Wellness-Behandlung. Wohltuend für Körper und Geist, dient sie in erster Linie der Erholung. Du sollst während der Behandlung abschalten und die Wärme auf Dich einwirken lassen.

Wer eine Tiefenwirkung der Muskulatur erwartet, um verhärtete Knoten zu lösen, ist bei der Hot Stone Massage weniger gut aufgehoben. Es steht der Wellness Aspekt im Vordergrund, sodass diese zur Entspannung^[1]https://physio-harder.de/entspannung-durch-eine-klassische-massage beiträgt.

Für diese Massagetechnik werden meist Basaltsteine als Hilfsmittel genutzt. Diese sind flach und abgerundet, sodass keinerlei Verletzungsgefahr besteht. Sie unterscheiden sich damit deutlich von den natürlichen Steinen, die Du etwa im Garten zur Dekoration einsetzt.

Die Steine werden im Wasserbad auf eine Temperatur von 50 bis 60°C erhitzt. Daher handelt es sich um eine Warmsteinmassage und die angenehmen Temperaturen wirken anschließend auf Deinen Körper ein.

Auch wenn häufig das Bild besteht, dass die Steine lediglich auf dem Rücken aufliegen, gibt es verschiedene Techniken. Die Steine können am gesamten Körper angewandt werden. Auch ist es möglich, dass der Masseur diese aktiv über Deine Problembereiche führt und dadurch eine spezielle Wirkung entfaltet.

Durchführung

Der Ablauf einer Hot Stone Massage ist relativ simpel. Es steht die Erholung von einem stressigen Arbeitstag im Vordergrund und Du möchtest, dass Dein negatives Gedankenkarussell zum Erliegen kommt.

Nimm eine bequeme Position auf der Liege ein und komme zur Ruhe. Währenddessen erwärmt der Masseur die Steine und legt diese im Anschluss auf die Meridiane. Dabei handelt es sich um Energielinien^[2]https://www.tcmswiss.ch/tcm-philosophie/meridiane-das-leitbahnsystem/ der Traditionellen Chinesischen Medizin. Nach einem Vorgespräch kann Dein Masseur besser einschätzen, wo Deine Beschwerden liegen und die jeweiligen Meridiane ansprechen. So ist eine zielgerichtete Behandlung möglich.

Nach einer kurzen Einwirkzeit fühlt sich die Muskulatur bereits lockerer an und Du bist bereit für die eigentliche Massage. Jetzt wird etwas Öl auf Deinen Körper aufgebracht. Der Masseur führt die Steine in kreisenden Bewegungen über Deinen Körper. Er übt einen bewussten Druck aus und beeinflusst Deine Muskulatur nachhaltig.

Während der Massage werden für gewöhnlich Basaltsteine verwendet. Diese sind auch als Vulkansteine bekannt und besitzen ideale Wärmeeigenschaften. Sie nehmen die Hitze wunderbar auf und geben diese gleichmäßig bei der Massage ab. Bis zu 50 Steine verschiedener Größe können vom Masseur eingesetzt werden. So ist es möglich, gezielt jede Muskelgruppe anzusprechen und eine Wärmewirkung zu entfalten.

Die Hot Stone Massage dauert für gewöhnlich eine Stunde. Dabei werden die Steine ständig ausgetauscht und neu erhitzt. Damit erhältst Du eine gleichbleibende Wärmeeinwirkung.

Wirkung

Die Hot Stone Massage gilt als Wellness Behandlung. Sie soll vor allem die Anspannung lindern und einen Ausgleich vom Stress schaffen. Welche weiteren positiven Aspekte sind mit dieser Massageanwendung verbunden?

Stresslindernd

Stehst Du während des Tages unter einer hohen Anspannung, wirkt sich der Stress auf Dauer negativ aus. Du befindest Dich über einen längeren Zeitraum in einer Art Alarmbereitschaft und verlierst stetig an Energie. Schaffst Du keinen Ausgleich, ist der Burn-Out die logische Folge.

Mit der Hot Stone Massage kannst Du solch einem Zustand entgegenwirken. Die Wärme wirkt wohltuend und vermittelt eine Geborgenheit. Die Steine werden so über Deinen Körper geführt, dass Du Deine innere Ruhe wiedererlangst (PDF) ^[3]Ramova, E. P. (2020). Volcanic Stone Massage and its Benefits..

Nutze diese effektive Entspannungstechnik, um das Stressniveau zu senken. Dann bist Du wieder fit für die anstehenden Aufgaben und verfügst über mehr Energie.

Fördert den Schlaf

Fällt es Dir abends schwer einzuschlafen, liegt einer der Gründe in einer hohen mentalen Belastung. Sorgen und Ängste dringen in Dein Bewusstsein und verhindern, dass Du sanft in den Schlaf übergehst.

Die Hot Stone Massage nimmt Dir diese Ängste und senkt die Anspannung. Damit kommt das negative Gedankenkarussell zum Erliegen und es fällt Dir leichter loszulassen.

Insbesondere nach der Anwendung spürst Du die Ruhe und Ausgeglichenheit. Das Einschlafen gelingt Dir leichter^[4]Ghavami, H., Shamsi, S. A., Abdollahpoor, B., Radfar, M., & Khalkhali, H. R. (2019). Impact of hot stone massage therapy on sleep quality in patients on maintenance hemodialysis: A randomized … Continue reading und mit ausreichend Erholung fühlst Du Dich am nächsten Tag wesentlich besser.

Entspannt die Muskulatur

Wie sieht Dein Alltag aus? Sitzt Du die meiste Zeit und kommt die Bewegung zu kurz?

Dann sind Verspannungen und Dysbalancen die logische Folge. Deine Muskulatur wird einseitig belastet und es treten verschiedene Beschwerden auf.

Die Wärme der Hot Stone Massage sorgt dafür, dass die Muskelfasern ihre Anspannung verlieren. Sie möchten die Wärme abtransportieren und gehen dazu in ihren natürlichen Ausgangszustand zurück.

Zusätzlich fördert die Wärme die Durchblutung. Damit wird die Muskulatur besser versorgt und Du beugst Beschwerden vor. Muskelverletzungen oder ein Muskelkater treten seltener auf.

Allerdings ist das Einwirken auf der Muskulatur nicht vergleichbar mit einer Faszienmassage. Die Tiefenwirkung ist weitaus geringer und weniger für Leistungssportler geeignet. Bei intensiveren muskulären Problemen ist die Hot Stone Massage kaum geeignet, um eine Heilung herbeizuführen.

Stärkt das Immunsystem

Die Hot Stone Massage wirkt sich vielfältig auf Dein Immunsystem aus. Positiv ist hierbei die Reduktion des Stresses zu sehen. Denn die Anspannung raubt Dir in allen Bereichen die Energie. Deine Abwehrkräfte werden schwächer und Erreger dringen einfacher in Deinen Körper ein.

Dank der Hot Stone Massage senkst Du den Stress und stärkst auf diese Weise das Immunsystem. Dieses gewinnt an Stärke und kann Erreger wieder besser abwehren.

Die Wärme stimuliert zudem den Stoffwechsel. Sie wirkt durchblutungsfördernd und Nährstoffe gelangen besser in die Zielregionen. Besonders im Winter ist die Hot Stone Massage beliebt, um den negativen Effekten der kalten Jahreszeit entgegenzuwirken. Du bist weniger anfällig für Infektionskrankheiten und beugst auf natürliche Weise den Erkrankungen vor.

Positiv für Organfunktionen

Auch bei Verdauungsproblemen oder anderen Organleiden kann die Hot Stone Massage Linderung verschaffen. Die Wärme wirkt stimulierend und die Steine werden nach der Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin so aufgelegt, dass sie die einzelnen Organfunktionen beeinflussen.

Somit erfährst Du gezielt eine Verbesserung und fühlst Dich besser. Auch der reduzierte Stress wirkt sich positiv auf Deine Verdauung aus und ist förderlich für die Gesundheit der Organe.

Einschränkungen

So wohltuend die Hot Stone Massage auch ist, so ist sie nicht uneingeschränkt für jede Person zu empfehlen. Die Wärme ist in manchen Fällen kontraproduktiv und sollte nicht angewandt werden.

Schwangerschaft

Die Hot Stone Massage findet die meiste Zeit auf dem Bauch liegend statt. Während der fortgeschrittenen Schwangerschaft ist diese Position nicht mehr angenehm. Leicht auf der Seite zu liegen, ist bei dieser Massageform keine Option. Die Steine würden keinen Halt finden, sodass eine Entspannung nicht möglich ist.

Zudem stellt die Wärme eine leichte Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar. In der Schwangerschaft könnte dies bereits zu viel sein und anstatt der Erholung eher eine zusätzliche Last bedeuten.

Herzerkrankungen

Die Wärme fördert den Stoffwechsel und die Durchblutung. In den meisten Fällen ist dies eine gewünschte Wirkung. Leidest Du jedoch unter einer Herzerkrankung^[5]https://www.physiotherapie.net/hot-stone-massage/, ist dieser Effekt nicht wünschenswert.

Neben den Herzerkrankungen ist auch ein schwacher Kreislauf ein Grund auf die Hot Stone Massage lieber zu verzichten. Es droht ein Kreislaufzusammenbruch und die Therapie erzielt nicht die gewünschte Wirkung.

Mit den heißen Steinen zur Entspannung

Bist Du auf der Suche nach einer Massageform, bei welcher die Entspannung und der Wellnessfaktor im Vordergrund stehen, ist die Hot Stone Massage eine erstklassige Empfehlung. Du liegst bequem auf dem Bauch in einer entspannten Umgebung und lässt die Wärme der Steine auf Deinen Körper einwirken.

Der Masseur fährt mit den weichen Steinen die Energielinien ab und regt den Stoffwechsel an. Auf diese Weise erhältst Du den genau den Ausgleich vom stressigen Alltag, welcher Dir bisher fehlte. Leichte Verspannungen lösen sich und Du fühlst Dich danach wesentlich gelassener.

Häufige Fragen