Morgens mit vollem Elan aufstehen und den bevorstehendem Tag optimistisch entgegenblicken. Für viele Menschen ist dies eine reine Wunschvorstellung. Die meisten Tage fühlen sich wie ein nicht endender Montag an und am liebsten besteht das Verlangen noch wesentlich länger im Bett liegenzubleiben.

Jeder kennt wohl diese Tage, an denen der Antrieb fehlt. Macht sich dies bei Dir in einer Regelmäßigkeit bemerkbar und hast Du das Gefühl als würde Dir die Lebensenergie fehlen, dann wende die folgenden Strategien an, um die Antriebslosigkeit zu überwinden.

Dann lernst Du wieder den Morgen zu genießen und erfüllst den Tag mit einem Sinn, für welchen es sich lohnt aufzustehen. Du hast erkennst ein klares Ziel vor Augen und bist in der Lage daran zu arbeiten, um dieses zu verwirklichen.

Was ist Antriebslosigkeit?

Für gewöhnlich haben Menschen ein Ziel oder Vorhaben, für das es sich lohnt aufzustehen. Sie verwenden Ihre Energie, um dieser Bestimmung näherzukommen und arbeiten täglich dafür.

Bei der Antriebslosigkeit scheint dieses innere Feuer komplett erloschen zu sein. Es herrscht eine Lustlosigkeit vor, die sich auf sämtliche Bereiche des Lebens ausbreitet. Sei es im beruflichen, familiären oder persönlichen Umfeld. Es gibt nichts, für das Du brennst und eine Motivation verspürst.

In gewissem Maße ist diese Lustlosigkeit nicht krankhaft und normal. Nicht jeder Tag kann mit voller Energie geprägt sein. Manchmal benötigen Körper und Geist eine Auszeit. Dies zeigt sie durch eine höhere Müdigkeit und dem Gefühl doch lieber im Bett zu bleiben[1]https://www.merkur.de/leben/gesundheit/klinomanie-leiden-sie-bettsucht-diese-anzeichen-sprechen-dafuer-zr-13257828.html.

Schwierig wird es hingegen, wenn dieses Gefühl nicht nur vorübergehend ist. Du verspürst dauerhaft eine Antriebslosigkeit. Diese geht hin bis zu einer Antriebssperre, die es Dir schier unmöglich macht, den gewöhnlichen Alltag zu absolvieren.

Selbst die kleinsten Dinge, wie das Zähneputzen oder der Abwasch, kosten Dich viel Überwindung. Stattdessen vernachlässigst Du diese Dinge und es häufen sich immer größere Probleme an.

Die Antriebslosigkeit ist hierbei selten die grundlegende Erkrankung. Sie ist meist ein Ausdruck und Symptom seelischer Beschwerden. Tritt die Antriebslosigkeit über einen längeren Zeitraum auf, dann wende Dich an Deinen Arzt. Dieser kann genauer erörtern, welche Ursachen vorliegen und welche Behandlungsweise für Dich am vielversprechendsten ist.

Wie spürst Du die Antriebslosigkeit?

Kennst Du das Gefühl, wenn Dich etwas Schönes am Tag erwartet und Du morgens bereits motiviert bis in die Haarspitzen bist? Vielleicht triffst Du eine alte Bekanntschaft oder Du hast Dir im Beruf eine Beförderung verdient. Dann stehst Du morgens problemlos noch vor dem Klingeln des Weckers auf und kannst gar nicht abwarten, dass der Tag beginnt.

Gänzlich anders sieht es aus, wenn Du von einer Antriebslosigkeit gezeichnet bist. Bei dieser werden selbst die einfachsten Aufgaben im Alltag zu einer großen Belastung. Das Aufstehen fällt Dir schwer[2]https://www.wiwo.de/technologie/forschung/depressionen-wenn-am-morgen-die-kraft-zum-aufstehen-fehlt/13928152.html und es will Dir kaum gelingen in den üblichen Tagesrhythmus überzugehen.

Mitunter sind die Symptome so schwerwiegend, dass Du Dich lieber krankmeldest und zu Hause bleibst. Oder Du bleibst in der Uni einfach von den Vorlesungen fern und hoffst darauf, dass Du diese anderweitig nachholen kannst.

Die krankhafte Antriebslosigkeit zeigt sich in den folgenden Symptomen:

  • Schwierigkeiten aufzustehen
  • Körperliche und geistige Müdigkeit
  • Probleme, die einfachsten alltäglichen Aufgaben zu bewältigen
  • Vernachlässigung sämtlicher Lebensbereiche
  • Suche nach Ablenkung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Prokrastination

Die Antriebslosigkeit erweist sich als große Belastung. Sie führt dazu, dass Du Deine Ziele aus den Augen verlierst und Dein Leben anscheinend nicht mehr bewältigen kannst.

Bei dauerhafter Antriebsstörung treten neben den körperlichen und geistigen Beschwerden auch zunehmend finanzielle Probleme auf. Zudem vernachlässigst Du Dein soziales Umfeld, sodass Du Dich immer mehr von Deinem Freundeskreis abgrenzt.

Ebenso sind die Folgen natürlich im beruflichen Umfeld zu spüren. Deine To-do-Liste wird immer länger, ohne dass es Dir gelingt, die Aufgaben abzuarbeiten. Du zögerst alles bis auf den letzten Drücker hinaus. Dies sorgt für wesentlich mehr Stress und Deine Arbeitsqualität leidet darunter.

Besonders betroffen sind davon Studenten[3]Perrin, C. J., Miller, N., Haberlin, A. T., Ivy, J. W., Meindl, J. N., & Neef, N. A. (2011). MEASURING AND REDUCING COLLEGE STUDENTS’PROCRASTINATION. Journal of applied behavior … Continue reading. Während des Studiums ist eine große Eigenverantwortung gefragt. Eine ständige Überprüfung, wie in der Schule, findet nicht statt. Doch die großen Freiheiten führen häufig zu einer Überforderung. Das Zeitmanagement ist ungenügend und häufig werden die geforderten Arbeiten erst unter großem Zeitdruck angefertigt.

Weshalb tritt die Antriebslosigkeit auf?

Die Antriebslosigkeit ist weit verbreitet. Doch diese auf eine Ursache einzugrenzen, wird diesem komplexen Themenbereich nicht gerecht. Denn weshalb Dir die Energie fehlt, ist meist von individuellen Faktoren abhängig. Dies betrifft sowohl körperliche Mängel als auch psychische Beschwerden.

Nährstoffmangel

Damit Du den Tag mit ausreichend Energie absolvieren kannst, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Es reicht nicht nur Kalorien aufzunehmen. Dein Körper benötigt auch weitere Mikronährstoff und vor allem Wasser.

Trinkst Du nicht ausreichend, wirkt sich dies auf sämtliche körperliche Prozesse aus. Zum Selbstschutz befindest Du Dich in einer Art Sparmodus. Gewöhne Dir daher an, genügend Wasser zu trinken. Verzichte weitestgehend auf Softdrinks und andere gesüßten Getränke. Wasser ist wohltuend für Deinen Körper und die Basis des Lebens.

Auch ein Mangel an Vitaminen kann zur Kraftlosigkeit führen. Dies betrifft etwa das Vitamin B12[4]Ellis, F. R., & Nasser, S. (1973). A pilot study of vitamin B12 in the treatment of tiredness. British Journal of Nutrition30(2), 277-283. als auch Vitamin D[5]Havdahl, A., Mitchell, R., Paternoster, L., & Davey Smith, G. (2019). Investigating causality in the association between vitamin D status and self-reported tiredness. Scientific reports, 9(1), … Continue reading. Letzteres wird unter dem Einfluss des Sonnenlichtes synthetisiert. Daher hilft es Dir, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um diesen Mangel zu beseitigen.

Vermutest Du körperliche Beschwerden, die für Deine Antriebslosigkeit sorgen, dann lasse Dich eingehend beim Arzt untersuchen. Ein Blutbild kann solche Mängel aufzeigen und eine Ernährungsumstellung hilft diese zu beseitigen.

Mangel an natürlichem Licht

Es wurde bereits auf den Mangel an Vitamin D hingewiesen. Dieses ist essenziell für das Immunsystem und den Antrieb. Doch die Sonne bewirkt noch mehr im Kontext mit der Antriebslosigkeit.

Denn der Körper ist so programmiert, dass er unter Abwesenheit des natürlichen Sonnenlichtes das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Dies hilft Dir am Abend, wenn die Sonne untergegangen ist, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

Der moderne Alltag kann jedoch dazu führen, dass Du kaum mehr dem Einfluss des Sonnenlichtes ausgesetzt bist. Dann schüttet Dein Körper dauerhaft das Schlafhormon aus, weshalb eine gewisse Müdigkeit auftritt. Besonders während der kalten Jahreszeit ist die Gefahr einer Winterdepression[6]Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (2006). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences103(19), 7414-7419. bekannt.

Stress und Überforderung

Hast Du nur wenige Aufgaben zu erledigen, die bewältigbar erscheinen, greifst Du diese vielleicht direkt am Morgen an. Dann hast Du es hinter Dich gebracht und kannst dem Tag entspannter entgegensehen.

Problematisch wird es, wenn der Berg an Aufgaben wächst und diese eine große Herausforderung darstellen. Du weißt kaum, womit Du anfangen sollst und ein Stress tritt auf. Der Stress unterstützt Dich kurzzeitig, nimmt Dir aber auf Dauer die Energie.

Tritt keine Erholungsphase mehr auf, fühlst Du Dich nach einer gewissen Zeit ausgebrannt. Die Müdigkeit tritt dauerhaft in Erscheinung und Du hast keinerlei Motivation mehr auch nur eine Aufgabe abzuschließen.

Eng verbunden mit der Antriebslosigkeit ist auch die Depression. Handelt es sich nicht nur um eine kurze Phase, die aufgrund besonderer Umstände auftritt, liegt der Verdacht nach Depressionen nahe. Suche dringend professionelle Hilfe auf, um diese Ursachen zu erörtern. Die Depression ist eine der häufigsten Ursachen für die Antriebslosigkeit[7]https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/ratgeber-archiv/artikel/depression-erkrankung-kann-arbeitsalltag-enorm-belasten/.

5 Maßnahmen für mehr Energie

Je nach Ursache stehen verschiedene Strategien zur Verfügung, um wieder mehr Antrieb zu erhalten. Stehen ernste körperliche oder psychische Erkrankungen im Vordergrund, ist eine professionelle Therapie notwendig. Wenn Du die Antriebslosigkeit überwinden möchtest, dann nutze die nachstehenden Tipps.

Bewusste Erholungsphasen

Versuchst Du trotz der Antriebslosigkeit Deinen Alltag so gut es geht zu bewältigen und schleppst Dich mit letzter Kraft über die Ziellinie, ist dies mit einem hohen Risiko verbunden. Denn dann könnte eines Tages der komplette Zusammenbruch folgen.

Besser ist es, wenn Du vorbeugend Erholungsphasen einhältst. Hierzu kannst Du Entspannungstechniken nutzen und vom Alltag abschalten. Wichtig ist, dass Du aber nicht nur schlapp im Bett liegen bleibst. Nutze einen Spaziergang oder führe die Meditation aus, um nicht mehr von der Antriebslosigkeit gezeichnet zu sein.

Mehr Struktur

Wächst Dir alles über den Kopf und Du verlierst den Überblick über alle Aufgaben, die Du noch bewältigen musst, kann dies zu einer Lähmung führen. Du weißt gar nicht, wo Du anfangen musst und siehst keinen Fortschritt.

Um die Antriebslosigkeit überwinden zu können, ist eine übersichtliche Struktur wichtig. Erstelle Dir genaue Pläne und To-do-Listen, wo Du die anfallenden Tätigkeiten festhältst. Auf diese Weise lässt sich auch der Tag genauer planen. So erhältst Du Erfolgserlebnisse und kannst die Antriebslosigkeit überwinden.

Gesünderer Lebenswandel

Hast Du bisher kaum auf Deine Ernährung geachtet, trinkst gerne mal Alkohol und Dein Schlaf kommt zu kurz?

Über eine zeitlich begrenzte Dauer mag dies noch funktionieren. Doch ist dies ein Dauerzustand, drückt sich dies bald in der Ausgebranntheit aus. Insbesondere im fortschreitendem Alter ist es wichtig, mehr auf die Gesundheit zu achten.

Ernähre Dich ausgewogen, treibe regelmäßig Sport und schlafe ausreichend. Dies sind die Grundvoraussetzungen, dass Du Dich erholst und genügend Energie tankst[8]https://www.supradyn.ch/de/gesunder-lebensstil/tipps-mehr-energie, um den anspruchsvollen Alltag zu bewältigen.

Stressoren beseitigen

Was bringt Dich regelmäßig aus der Ruhe und sorgt für eine störende Ablenkung? Stressauslösende Faktoren gibt es einige und auf Dauer machen diese Dich krank, wenn Du nicht lernst, mit ihnen umzugehen.

Identifiziere zunächst, welche Störfaktoren bei Dir vorliegen. Ist dies etwa im Job begründet, musst Du lernen, Dich mehr für Deine Bedürfnisse einzusetzen. Es ist nicht zielführend ständig Überstunden zu absolvieren oder anderweitig eine hohe Belastung ausgesetzt zu sein.

Ebenso können die Stressoren in der Familie oder im engen Umfeld liegen. Vielleicht hilft Dir die Unterstützung Deiner Eltern, wenn Du wenigstens ein paar Stunden Erholung von Deinem Kind benötigst. Gehe offen mit der Überlastung um und gemeinsam lassen sich die Probleme besser schultern.

Sinnhaftigkeit entdecken

Hast Du keine langfristigen Ziele[9]https://asana.com/de/resources/long-term-goals und weißt nicht, wofür Du morgens überhaupt aufstehen musst? Dann ist es kaum ein Wunder, dass die Antriebslosigkeit Dich heimsucht.

Gehe in Dich und finde heraus, was Dir im Leben wirklich wichtig ist. Welche persönlichen Ziele sind Dir wichtig und möchtest Du umsetzen?

Indem Du ein klares Ziel vor Augen hast, erfüllt Dich der Sinn mit Energie. Du hast einen Grund, morgens aufzustehen und arbeitest daran, den Plan in die Tat umzusetzen. Auf diese Weise kannst Du die Antriebslosigkeit überwinden und Du spürst, weshalb es sich morgens lohnt aufzustehen.

Die Antriebslosigkeit überwinden

Siehst Du keinen wirklichen Sinn darin, morgens das Bett zu verlassen und möchtest Du dort lieber den gesamten Tag verbringen? Schaffst Du es kaum den Alltag zu bewältigen und es häufen sich immer mehr Arbeiten an, die Du versuchst zu ignorieren?

Es ist ein gewisser Scherz, dass der Montag mit einer schlechten Laune beginnt. Doch verspürst Du dies dauerhaft, solltest Du die Ursachen ergründen. Möglicherweise liegen der Antriebslosigkeit körperliche oder psychische Defizite zugrunde. Dann hilft Dir der Besuch beim Arzt, um eine genauere Diagnose zu erhalten.

Um die Antriebslosigkeit zu überwinden, gibt es einige Strategien. Mit leichten Schritten feierst Du erste Erfolgserlebnisse und bekommst langfristig Dein Leben wieder in den Griff. Erkennst Du wieder den Sinn im Leben, fällt es Dir leichter den Schweinehund zu besiegen und Du verspürst mehr Lebensfreude.

Häufige Fragen

Bei einer extremen Antriebslosigkeit sind körperliche oder psychische Erkrankungen wahrscheinlich. Ein Eisenmangel, Vitamin D Mangel oder Depressionen gelten häufig als Auslöser der Antriebslosigkeit. Gehe mit professioneller Hilfe diese Beschwerden an, um wieder den Antrieb zu finden.

Die Antriebslosigkeit kann im Zusammenhang mit einem Nährstoffmangel liegen. Dies ist etwa bei einem Eisenmangel der Fall. Davon betroffen sind etwa Frauen während der Periode. Die Blutung geht mit einem Eisenverlust einher, sodass der Sauerstofftransport im Körper schwerer fällt. Auch ein Vitamin B12 oder Vitamin-D-Mangel können zur Antriebslosigkeit beitragen.

Möchtest Du die Antriebslosigkeit überwinden, dann setze Dir kleine Ziele. Setze Dich etwa für 5 Minuten auf den Balkon oder gehe kurz spazieren, um die Müdigkeit zu vertreiben. Schritt für Schritt integrierst Du neue Gewohnheiten, wie etwa das Meditieren oder eine sportliche Tätigkeit, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. Dann erhältst Du langfristig mehr Antrieb und bist mit Energie erfüllt.

Weiterführende Links

Weiterführende Links
1 https://www.merkur.de/leben/gesundheit/klinomanie-leiden-sie-bettsucht-diese-anzeichen-sprechen-dafuer-zr-13257828.html
2 https://www.wiwo.de/technologie/forschung/depressionen-wenn-am-morgen-die-kraft-zum-aufstehen-fehlt/13928152.html
3 Perrin, C. J., Miller, N., Haberlin, A. T., Ivy, J. W., Meindl, J. N., & Neef, N. A. (2011). MEASURING AND REDUCING COLLEGE STUDENTS’PROCRASTINATION. Journal of applied behavior analysis44(3), 463-474.
4 Ellis, F. R., & Nasser, S. (1973). A pilot study of vitamin B12 in the treatment of tiredness. British Journal of Nutrition30(2), 277-283.
5 Havdahl, A., Mitchell, R., Paternoster, L., & Davey Smith, G. (2019). Investigating causality in the association between vitamin D status and self-reported tiredness. Scientific reports9(1), 1-8.
6 Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (2006). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences103(19), 7414-7419.
7 https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/ratgeber-archiv/artikel/depression-erkrankung-kann-arbeitsalltag-enorm-belasten/
8 https://www.supradyn.ch/de/gesunder-lebensstil/tipps-mehr-energie
9 https://asana.com/de/resources/long-term-goals

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