Klangschalen Meditation – Mit wohltuenden Klängen zur Ruhe finden

Für eine Tiefenentspannung ist das Ansprechen sämtlicher Sinne vorteilhaft. Während Du bei einer gewöhnlichen Meditation eher auf Ruhe setzt, um Deine innere Mitte zu finden, wird dies bei einer Klangschalen Meditation mit gezielten Umgebungsgeräuschen unterstützt.

Die Wirkung der Musik und des gleichmäßigen Klangs wird bereits seit jeher in der Menschheitsgeschichte genutzt. Sei es bei traditionellen Ritualen oder nur, um das Wohlbefinden zu steigern.

Studien belegen, dass Musik und Klänge eine Wirkung sowohl auf den Körper als auch den Geist^[1]Siedliecki, S. L., & Good, M. (2006). Effect of music on power, pain, depression and disability. Journal of advanced nursing, 54(5), 553-562. besitzen. Wie sieht dies bei der Klangschalen Meditation aus und wie nutzt Du diese Variante am besten für Dich?

Einführung in die Klangschalen Meditation

Eine gewöhnliche Atemmeditation findet meist in Ruhe statt. Dort ist es am besten möglich, den Geist zu spüren und die Gedanken unter Kontrolle zu halten.

Bei der Klangschalen Meditation werden die Umgebungsgeräusche gezielt genutzt, um eine Wirkung hervorzurufen. Hierfür dienen die traditionellen Klangschalen, welche mit einem Klöppel in Schwingung versetzt werden.

Ursprünglich dienten die Schalen wahrscheinlich als Küchenutensil. Erinnern sie in ihrer Form doch sehr an einen Wok, in dem verschiedenste Gerichte zubereitet werden können.

Bei der Klangschalen Meditation werden diese Instrumente jedoch in Schwingung versetzt. Dies geschieht durch einen Schlag mit dem Klöppel. Anschließend vibriert die Klangschale für mehrere Minuten und die Schallwellen durchdringen den Körper. Damit regt es die Selbstheilungskräfte an und ist förderlich für den Stressabbau.

Die Klangschale wird nicht genutzt, um damit eine Melodie oder einen bestimmten Rhythmus zu erzeugen. Im Vordergrund stehen die gleichmäßigen Vibrationen, die durch den Schlag auftreten.

Je nach gewünschter Wirkung stehen unterschiedliche Klangschalen sowie Klöppel zur Verfügung. Diese variieren etwa in der Größe und dem verwendeten Material. So entsteht ein individueller Klang, welcher sich positiv auf Deine Gesundheit und das Bewusstsein auswirkt.

Voraussetzungen

Die Meditation ist in großen Teilen so beliebt, weil sie besonders einfach durchführbar ist. Du benötigst nur eine bequeme Sitzposition, etwas Ruhe und begibst Dich dann auf die Reise in das Innere. So gelingt die Meditation mit Kopfhörern auch in der Bahn oder anderen belebten Orten.

Bei der Klangschalen Meditation sind die Voraussetzungen etwas anders. Hierfür benötigst Du mindestens eine Klangschale sowie einen Klöppel. Allerdings musst Du nicht gleich mit einem größerem Arsenal beginnen. Eine einzelne Schale reicht bereits aus, um eine spürbare Wirkung zu erzielen. Im späteren Verlauf kannst Du Dich dazu entscheiden, Deine Sammlung gezielt zu erweitern.

Allerdings musst Du darauf achten, dass es sich um eine ausgewiesene Klangschale handelt. Eine einfache Schüssel ist nicht das richtige Medium und könnte unter der Kraft des Klöppels zerbrechen. Am besten informierst Du Dich in einem Meditations-Shop, welche Klangschale am besten für Deine Bedürfnisse ist.

Des Weiteren benötigst Du eine bequeme Kleidung und eine förderliche Umgebung. Diese sollte Dich dabei unterstützen, die Störfaktoren auszublenden und den Stress zu lindern. Die Meditation kannst Du ganz einfach im Wohnzimmer durchführen, wenn Du dort auf einem bequemen Kissen oder einem Teppich sitzt.

Die Schale in Schwingung versetzen

Der Ablauf der Klangschalen Meditation ist relativ simpel. Zu Beginn musst Du die Schale in Schwingung versetzen, um den Klang auf Dich wirken zu lassen.

Das Anschlagen ist jedoch gar nicht so einfach, wie Du es Dir vorstellen magst. Lege die Schale zunächst auf Deine flache Hand. Fässt Du das Instrument an der Seite an, ist es nicht in der Lage zu schwingen und bleibt stumm.

Nun nimmst Du den Klöppel in die Hand. Mit diesem schlägst Du auf die Außenwand der Schale. Der Kontakt sollte so kurz wie möglich sein. Berührst Du mit dem Klöppel die Schale, beeinträchtigt dies die Bildung der Vibrationen. Der Klang erlischt schneller und ein häufigeres Anschlagen ist notwendig.

Wie hoch die Intensität des Schlags sein sollte, musst Du selbst herausfinden. Entwickle ein Gefühl dafür, wann die Schale am stärksten die Schwingungen überträgt.

Besitzt Du etwas mehr Übung im Umgang mit der Klangschale, ist es möglich, mit einem Reiben den Sound zu erzeugen. Hierzu fährst Du mit dem Klöppel über den Rand und erhöhst etwas den Druck. Mit der richtigen Geschwindigkeit entstehen nun ebenfalls Schwingungen, die zur Entspannung beitragen und eine ganz eigene Wirkung entfalten.

Ablauf der Meditation

Erzeugt die Schale ihren Ton, ist die wichtigste Bedingung für die Klangschalen Meditation erfüllt. Schließe Deine Augen und fokussiere Dich ganz auf den Ton.

Die entstehenden Klänge sind so intensiv, dass Du sie teilweise körperlich spürst. Die Vibrationen durchfahren Deinen Körper und helfen Dir dabei, den Fokus aufrechtzuerhalten.

Behalte eine ruhige Atmung bei und konzentriere Dich ganz auf die Klänge. Du kannst Dir dabei vorstellen, wie diese Deinen Körper durchströmen und Dich mit mehr Energie versorgen oder zu einer Beruhigung beitragen. Je nach gewünschter Wirkung fokussierst Du Dich hierbei auf andere Körperregionen.

Erlischt der Klang, dann schlage die Schale erneut an. Während einer Meditation wirst Du mehrmals die Klangschale zum Erklingen bringen. So erfährst Du eine eindringliche Meditation, die für Dich angenehmer sein könnte als eine vollkommen geräuschlose Atemmeditation.

Wirkung

In Abhängigkeit von der gewählten Klangschale werden unterschiedliche Wirkungen^[2]Goldsby, T. L., Goldsby, M. E., McWalters, M., & Mills, P. J. (2017). Effects of singing bowl sound meditation on mood, tension, and well-being: An observational study. Journal of evidence-based … Continue reading erzielt. Während große Ausführungen einen tieferen Ton von sich geben und stärker in den Körper übergehen, sind kleinere Schalen etwas höher. Probiere unterschiedliche Modelle aus, um die Wirkung am eigenen Leib und Geist zu spüren.

Tiefenentspannung

Wie bei den meisten Meditationstechniken steht auch bei der Klangschalenmeditation die Tiefenentspannung im Vordergrund. Fällt es Dir bei anderen Varianten schwer den Fokus zu halten, sollte dies mit dem Umgebungsklang etwas leichter fallen. Du konzentrierst Dich komplett auf den Ton und findest damit Deine innere Ruhe.

Dank der Klangschalen erreichst Du einen tieferen Zustand der inneren Ausgeglichenheit. Du baust den Stress ab und fühlst Dich im Anschluss wesentlich erholter.

Setzt Energie frei

Auf seelischer Ebene besteht auch der Glaube daran, dass die Klangschale den Energiefluss stärkt. Hierbei besteht die Vorstellung, dass Blockaden den Fluss der Energie beeinträchtigen. Dies führt zu verschiedenen körperlichen wie seelischen Beschwerden. So könnte etwa eine höhere Müdigkeit auftreten oder die Verdauung darunter leiden.

Indem Du die Klangschale einsetzt, löst Du die Blockaden. Die Schwingungen wirken sich sinnbildlich auf den gestörten Energiefluss aus. Sie ermöglichen den freien Fluss der Energie, sodass Dein Gesundheit davon profitiert.

Stärkt das Innere

Die Wirkung der Klangschalen Meditation dringt tief in Deinen Körper und Geist vor. Die Schwingungen werden von Deinem Inneren aufgenommen.

So ist es möglich, das Selbstbewusstsein zu steigern, eine lebhaftere Kreativität zu erzielen oder mit Freude dem Leben zu begegnen. Somit ist die Meditation direkt für ein höheres Wohlbefinden verantwortlich.

Mit Klangschalen zum Lebensglück

Erscheint eine einfache, geräuschlose Meditation für Dich nicht zufriedenstellend zu sein, dann probiere den Einsatz einer Klangschale aus. Mit einem Klöppel erzeugst Du einen gleichmäßigen Ton, welcher sich auf Körper und Geist überträgt. Die Schwingungen dringen tief in Dein Inneres ein und besitzen dort eine vielfältige Wirkung.

Probiere diese Form der Meditation aus, um zur Ruhe zu finden und die ganz besondere Wirkung auf Körper und Geist zu spüren. Dann verbesserst Du Deine Zufriedenheit und gehst gestärkt in den Alltag.

Häufige Fragen