Sabbern im Schlaf – Ursachen und Vermeidung

Morgens wachst Du auf und das Kopfkissen ist feucht. Während der Nacht stand der Mund offen und der Speichel hat seine Spuren hinterlassen.

Bei Babys und Kindern ist dieses Verhalten relativ normal. Sie haben kaum eine Kontrolle über Ihren Körper im Schlaf und bewegen sich noch häufiger.

Im Erwachsenenalter geht das Sabbern im Schlaf deutlich zurück. Dennoch tritt dieses Phänomen vereinzelt auf. Ist es Dir unangenehm, wenn Du nachts einen großen Sabberfleck hinterlässt und möchtest Du den Speichelfluss lieber unterbinden?

Dann erfahre, weshalb das Sabbern im Schlaf auftritt und was Du dagegen unternehmen kannst.

Der ungehinderte Speichelfluss

Dass nach einer Nacht mal das Kopfkissen etwas feucht ist, kann durchaus vorkommen. Während des Schlafes sonderst Du Schweiß und geringe Mengen an Speichel ab. Im Normalfall behältst Du den Großteil des Speichels aber im Mund, sodass dieser nicht mit deutlichen Spuren verbunden ist.

Während des Schlafes produzierst Du weiterhin Speichel^[1]https://www.karex.com/de-de/zahnpflege/speichel-zusammensetzung-aufgaben. Er befeuchtet die Schleimhaut und verhindert ein Austrocknen. Bis zu 1,5l Speichel produzierst Du am Tag. Dieser dient in erster Linie als Unterstützung der Verdauung nach der Nahrungsaufnahme. Gleichzeitig schützt der Speichel die Zähne vor Krankheitserregern. Er besitzt also einige nützliche Eigenschaften.

Ein krankhafter Speichelfluss besteht, wenn dieser über die gewöhnliche Menge hinausgeht und morgens deutlich auf dem Kissen oder der Matratze seine Spuren hinterlässt. Der unkontrollierte Speichelfluss ist so groß, dass dieser nicht mehr im Mund behalten werden kann. Dies wird in der Fachsprache als Sialorrhö^[2]https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-412007/wenn-zu-viel-wasser-im-munde-zusammenlaeuft/ bezeichnet.

Dabei ist es möglich, dass täglich bis zu 5l Speichel produziert werden. Die Aussprache wird feucht und eine deutliche Beeinträchtigung liegt vor. Mit diesen Beschwerden solltest Du dringend zum Arzt gehen, da dies Symptome einer schwerwiegenden Erkrankung sein können. Dazu zählen etwa Parkinson^[3]Chou, K. L., Evatt, M., Hinson, V., & Kompoliti, K. (2007). Sialorrhea in Parkinson’s disease: a review. Movement Disorders, 22(16), 2306-2313. oder die Amyotrophe Lateralsklerose (ALS).

Tritt das Sabbern ausschließlich im Schlaf auf, ist die Sorge einer solchen Erkrankung in den meisten Fällen aber unbegründet. Es liegen eher Ursachen in Deinem Schlafverhalten vor, die zum unangenehmen Sabbern führen.

Ursachen des Sabbern im Schlafs

Zunächst solltest Du darauf achten, ob das Sabbern lediglich im Schlaf auftritt oder auch am Tage ein vermehrter Speichelfluss zu erkennen ist. Bei Letzterem solltest Du einen Arzt aufsuchen, um die Grunderkrankung zu erörtern.

Tritt das Sabbern ausschließlich im Schlaf auf, sind die Ursachen meist weniger schwerwiegend. Folgend sind die häufigsten Gründe aufgezählt, weshalb Personen im Schlaf sabbern.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft treten einige körperliche Veränderungen auf. Die Ursache für die vermehrte Speichelbildung^[4]https://www.babycenter.de/x36408/ist-starker-speichelfluss-w%C3%A4hrend-der-schwangerschaft-normal ist unbekannt. Sie tritt jedoch innerhalb der ersten drei Schwangerschaftsmonate am stärksten auf. Begleitet wird der Speichelfluss meist von einem Brechreiz. Es fällt schwer all den Speichel zu schlucken, sodass dies eine Belastung für den Magen darstellt.

Daher ist es angeraten, den Speichel lieber auszuspucken. In einem Tuch oder einer Tasse lässt sich der Speichel loswerden.

Stress

Stress ist mit einigen Reaktionen verbunden. Für eine kurze Dauer ist dieser förderlich und steigert die Leistungsfähigkeit. Die Konzentration profitiert davon und die Muskulatur ist kräftiger.

Doch hält der Stress für eine längere Dauer an, gehen damit einige gesundheitliche Gefahren einher. Dazu gehört neben einer Schwächung des Immunsystems auch der vermehrte Speichelfluss^[5]Hoge, C. W. (2011). Interventions for war-related posttraumatic stress disorder: Meeting veterans where they are. JAMA: Journal of the American Medical Association..

Stehst Du im Alltag unter einer größeren Anspannung, dann gönne Dir ausreichend Entspannungsphasen. Achte auf Deine Bedürfnisse und wirke der Überforderung entgegen.

Infektion

Für gewöhnlich atmest Du durch die Nase und lässt den Mund geschlossen. So verbleibt der Speichel im Mund und kann diesen nicht verlassen.

Leidest Du an einer Infektion, ist die Nase jedoch so verstopft, dass die Atmung darüber nicht möglich ist. Du öffnest den Mund und nun kann der Speichel frei hinausgelangen.

Ebenso könnte der Mundraum etwas trockener sein. Um dies auszugleichen, nimmt der Speichelfluss zu. Nutze Salzlösungen, um die Befeuchtung sicherzustellen und den Speichelfluss im Schlaf etwas zu reduzieren.

Allergie

Ähnlich wie bei der Infektion kann auch die Allergie dafür sorgen, dass Du zum Sabbern im Schlaf neigst. Verantwortlich dafür sind meist eine Pollenallergie oder die Hausstaubmilbenallergie. Bei Letzterer sind die Symptome im Schlaf besonders stark, da Du im engeren Kontakt mit den Allergenen stehst. Die Milben und deren Kot finden sich vermehrt in der Bettwäsche wider.

Die Beschwerden sind einer Infektion ähnlich. Die Nase ist zu und eine Atmung darüber nicht möglich. Nutze Encasings bei einer Hausstauballergie und spezielle Fenstergitter, die keinerlei Pollen hineinlassen. Dann klingen die Symptome ab^[6]https://allergiecheck.de/allergie und Du kannst wieder freier durch die Nase atmen.

Schlafposition

Deine Schlafposition beeinflusst ebenso, was mit Deinem Sabber passiert. Schläfst Du auf dem Rücken, liegt der Kopf gerade und der Speichel verbleibt eher im Mund. Er kann in dieser Lage kaum auf das Kissen gelangen.

Ein Austritt des Speichels ist in der Seiten- oder Bauchlage wesentlich leichter möglich. Dann liegst Du mit dem offenen Mund auf dem Kissen, sodass der Speichel dort einfacher hingelangt.

Aus gesundheitlichen Gründen bietet es sich an, lieber auf dem Rücken zu schlafen. Damit beugst Du Rückenschmerzen vor und auch das Sabbern ist reduziert.

Zahnfehlstellung

Bei Kindern ist für das Sabbern im Schlaf häufig noch eine Fehlstellung im Mundraum verantwortlich. Diese betrifft sowohl die Zähne als auch den Kiefer. Dann besteht das Risiko einer größeren Mundtrockenheit, welche durch den zusätzlichen Speichel ausgeglichen wird. Zudem kann der Speichel leichter entweichen.

Mit entsprechenden kieferorthopädischen Maßnahmen lässt sich die Fehlstellung korrigieren. Dadurch nimmt auch das Sabbern im Schlaf ab und der Mundraum ist geschützter.

Das Sabbern im Schlaf reduzieren

Die Ursachen für das Sabbern im Schlaf sind vielfältig. Möchtest Du dies reduzieren, dann setze an den Gründen an, weshalb der vermehrte Speichelfluss auftritt. Die folgenden Maßnahmen bieten sich an, um morgens nicht in einer feuchten Umgebung aufzuwachen.

Zunächst bietet sich der Wechsel der Schlafposition an. Die Rückenlage ist wesentlich gesünder und verhindert, dass der Speichel aus dem Mund fließt. Es benötigt jedoch eine gewisse Gewöhnungszeit, bis Du in dieser neuen Schlafposition angenehm die Nacht verbringst.

Atmest Du am Tage lieber durch den Mund? Dann gewöhne Dir bewusst die Nasenatmung an. Fällt diese schwer, dann lasse überprüfen, ob eine Nasenwand schief steht. Auch eine Allergie könnte die Nasenatmung erschweren^[7]https://www.nasen-zentrum.de/nase-und-nasennebenhohlen/erschwerte-nasenatmung. Indem Du die Nasenatmung anwendest, bleibt der Mund geschlossen und der Speichel kann nicht frei entweichen.

Damit Du gemütlicher schläfst und auch der Speichelfluss reduziert ist, solltest Du Dein Kissen überprüfen. Weist es die richtige Höhe auf und fühlt sich bequem an? Häufig weisen Kissen Eigenschaften auf, die für den Schlafenden kontraproduktiv sind. Es ist zu hoch oder weich und gewährt nicht die passende Unterstützung. Knickt Dein Kopf nach vorne oder zur Seite ab, gelangt der Speichel leichter aus dem Mundraum. Probiere verschiedene Kissen aus und wähle das für Dich passende Modell.

Zudem ist es vorteilhaft, den Stress zu reduzieren. Nutze verschiedene Entspannungstechniken und gönne Dir Auszeiten, damit die Stressbelastung zurückgeht. So gelangt Dein Körper wieder ins Gleichgewicht und der vermehrte Speichelfluss nimmt ab.

Das Sabbern im Schlaf

Während des Schlafens zu sabbern, ist äußerst unangenehm. Meist ist dies mit Kindern verbunden, doch auch Erwachsene sind davon betroffen.

Im Schlaf läuft der Speichelfluss vollkommen unterbewusst ab. Du kannst daher im Schlaf nicht beeinflussen, ob Du vermehrt sabberst oder nicht.

Allerdings liegen verschiedene Risikofaktoren vor, die den Speichelfluss anregen und einen Austritt aus dem Mund begünstigen. Wähle etwa die Rückenlage und gewöhne Dir die Nasenatmung an, um einen ungehinderten Speichelfluss zu vermeiden.

Stellt sich keine Besserung ein, dann suche den Arzt auf, um eine ursächliche Therapie vorzunehmen. In wenigen Fällen liegen ernste Erkrankungen vor, die den Speichelfluss anregen und dadurch das Sabbern begünstigen.

Häufige Fragen