Dein Rücken ist einer höheren Belastung im Alltag ausgesetzt, als Du glauben magst. Verantwortlich sind dafür in den meisten Fällen ein Bewegungsmangel, sowie eine ungünstige Sitzhaltung. Denn obwohl das Sitzen kaum mit einer Anstrengung einhergeht, ist dies für den Rücken weniger angenehm.
Nimmst Du auf Deine Rückengesundheit kaum Rücksicht, treten mit den Jahren die ersten Beschwerden auf. Verspannungen sind meist die ersten Anzeichen dafür, dass Dein Rücken leidet.
Aufgrund einer sportlichen Betätigung oder der dauerhaften Belastung treten häufig Probleme mit dem Iliosakralgelenk auf. Dies ist das Verbindungsstück zwischen dem Oberkörper und dem Oberschenkel. Es ist maßgeblich am Bewegungsablauf beteiligt und leitet die Kräfte weiter.
Leidest Du unter einer ISG Blockade, schränkt dies Deine Bewegungsfreiheit deutlich ein. Zudem treten Schmerzen und weitere Beschwerden auf.
Wie kannst Du trotz ISG Blockade erholt schlafen und Deinen Rücken dabei unterstützen? Erfahre die beste Schlafposition, um das Iliosakralgelenk zu entlasten und die Regeneration zu fördern.
Die ISG Blockade erläutert
Eine Blockade stellt sich so dar, dass das Gelenk sich nicht mehr in seiner natürlichen Position befindet. Eigentlich sollte das Iliosakralgelenk eine bestimmte Stellung einnehmen, um die Kraft optimal zu übertragen und eine maximale Beweglichkeit zu ermöglichen.
Tritt eine Blockade auf, ist das Gelenk etwas in seiner Position verschoben. In welcher Weise dies geschieht, ist individuell.
Allgemeingültig ist hingegen, dass mit der Blockade eine Bewegungseinschränkung sowie Schmerzen einhergehen. Diese treten meist bei Bewegungen auf, die eine Belastung für das Gelenk darstellen.
Die Gelenkflächen sitzen nicht mehr optimal zueinander. Daher tritt eine stärkere Reibung auf. Dies spürst Du anhand der Schmerzen. Langfristig führt dies zu einem höheren Abrieb des Knorpels und geht mit einer Arthrose einher.
Charakteristisch ist, dass der Schmerz nur auf einer Seite auftritt. Meist ist nur ein Gelenk von der Blockade betroffen[1]https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fit-im-alter/iliosakralgelenk-das-passiert-bei-einer-isg-blockade/. Der Schmerz sitzt eher tief und strahlt mitunter in die Beine aus.
Mit diesen Beschwerden fällt es Dir schwer, eine angenehme Schlafposition zu finden. Denn schon die kleinsten Positionsänderungen sind mit den Schmerzen verbunden und lassen keinen entspannten Schlaf zu.
Ursachen einer ISG Blockade
Die Ursachen einer ISG Blockade[2]https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/isg-syndrom-schmerzen-im-iliosakralgelenk.html sind vielfältig. Häufig ist der Alltag dafür verantwortlich, dass Deine Gelenke unter dieser Beeinträchtigung leiden und nicht mehr in der optimalen Position verbleiben.
Langes Sitzen
Ein Grund dafür ist das lange Sitzen im Büro. Der Bewegungsmangel geht mit einigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit einher. Dazu gehört auch, dass die Sitzhaltung eine höhere Belastung für das Iliosakralgelenk darstellt. Dies kommt daher, dass die Muskulatur aus dem Gleichgewicht gerät und sich verkürzt. Dadurch besteht ein ungleichmäßiger Zug und das Gelenk verlässt die eigentliche Position. Achte daher dringend darauf, eine ergonomische Sitzhaltung einzunehmen und mit etwas Sport einen Ausgleich zu schaffen.
Ungewohnte Bewegungen
Doch nicht nur Bewegungsmuffel sind von der ISG Blockade betroffen. Es trifft genauso gut auch Sportler[3]https://www.functional-training-magazin.de/isg-blockade/. Eine plötzlich, ungewohnte Bewegung kann zu einem stechenden Schmerz führen. Die Überlastung des Gelenks ist sofort wahrnehmbar und die Blockade tritt ein. Insbesondere bei schnellen Bewegungsabläufen mit Drehungen des Rumpfes ist ein ausreichendes Aufwärmen und Dehnen notwendig.
Entzündliche Erkrankungen
Zudem können bestimmte Erkrankungen das Risiko einer Blockade fördern. Durch Entzündungen ist das Gelenk im Vorhinein geschwächt, sodass schneller eine Überlastung auftritt. In diesem Fall ist es notwendig, die ursprüngliche Erkrankung zu behandeln, um den Körper zu schonen und gesundheitliche Einschränkungen zu vermeiden.
Wie beeinträchtigt diese Beschwerden Deinen Schlaf?
Die ISG Blockade zeigt sich am deutlichsten während der Bewegungen. Das einfache Laufen kann bereits mit einem leichten Schmerz einhergehen. Wirklich spürbar ist die Einschränkung jedoch, wenn Du probierst, Sport zu treiben. Schnelle Bewegungen und vor allem Richtungswechsel sind kaum mehr möglich. Zudem nimmt die Verletzungsgefahr zu.
Beim Schlafverhalten ist die Blockade in der Seitenposition besonders auffällig. Schläfst Du auf der Seite, stellt dies eine höhere Belastung für das Iliosakralgelenk dar. Du liegst nicht stabil und eine Entlastung des Gelenks findet kaum statt. Bewegst Du Dich im Schlaf, beeinträchtigen Dich die Schmerzen. Somit fällt es Dir schwer, in Deiner gewohnten Schlafposition die Nacht zu verbringen.
Erschwerend kommt hinzu, dass die Blockade nicht nur lokal zu spüren ist. Die Beschwerden wirken sich auf den gesamten Körper aus. So kommt es zu Rückenschmerzen und einer eingeschränkten Funktionalität der Wirbelsäule. Die Schlafqualität leidet deutlich unter diesen Beschwerden und die Erholung ist während der Nacht deutlich reduziert.
Spürbar ist die Blockade zudem am Morgen. Nach einer längeren Ruhephase bemerkst Du Anlaufschwierigkeiten und dass jede Bewegung mit größeren Schmerzen verbunden ist. Dein Gelenk benötigt zunächst etwas Bewegung, damit die Blockierung weniger störend ist.
Die beste Schlafposition bei einer ISG Blockade
Möchtest Du wieder in Ruhe schlafen, ist dies auch mit einer ISG Blockade möglich. Du musst aber besonders auf Deine Schlafposition achten, um Deine Wirbelsäule zu entlasten. So ist ein entspannter Schlaf trotz Blockierung möglich.
Rückenposition
Am förderlichsten für das Gelenk und Deiner Schlafqualität ist der Rückenschlaf[4]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work (Reading, … Continue reading. Auf dem Rücken schlafend, entlastest Du das Gelenk und dieses steht weniger im Verdacht schmerzhafte Beschwerden hervorzurufen. Achte darauf, dass Deine Wirbelsäule sich in einer neutralen Position befindet. Dies bedeutet, dass Kopf, Schulter und Becken sich auf einer Höhe befinden. Auf diese Weise förderst Du die Regeneration des Gelenks und reduzierst Schmerzen im unteren Rücken. Etwas angenehmer könnte es noch sein, wenn Du ein Kissen unter die Knie legst. Dann sind die Beine etwas angehoben und das Becken wird stärker entlastet.
Seitenlage
Die Seitenlage ist für Personen mit einer ISG Blockade weniger zu empfehlen. Sie ist weniger stabil und die Muskulatur bleibt aktiv. Daher fällt die Erholung geringer aus und die Symptome könnten verstärkt werden.
Fällt es Dir schwer, Dich von der Seitenlage zu trennen, ist aber auch dort eine rückenschonende Haltung möglich. Wichtig ist hierbei das Verwenden eines Seitenschläferkissens. Dieses ist höher und bietet Aussparungen für Deine Schultern. Dadurch ist eine gesündere Haltung Deines Kopfes gewährleistet. Achte darauf, dass auch hier die gesamte Wirbelsäule auf einer Höhe liegt und kein zu tiefes Einsinken des Beckens erfolgt. Zur weiteren Stabilisierung bietet sich die Nutzung eines Kniekeils an.
Bauchschläfer
Auf dem Bauch zu schlafen, ist im Allgemeinen die ungesündeste Schlafposition. Es findet kaum eine Entlastung für den Rückenbereich statt und häufig liegt der Kopf auf dem Kissen zu hoch. Gewöhne Dir daher dringend an, eine andere Schlafposition einzunehmen. Zumindest auf ein Bauchschläferkissen darfst Du in dieser Position nicht verzichten.
Was kannst Du gegen die Blockade unternehmen?
Eine Blockade des Iliosakralgelenks stellt eine große Belastung im Alltag dar. Sie wirkt sich nicht nur auf die Schlafqualität aus, sondern auf Deine gesamte Lebensqualität. Daher ist eine ausführliche Therapie notwendig, damit das Gelenk wieder voll funktionsfähig ist.
Langfristig ist der Besuch Deines Arztes notwendig, um die Probleme in den Griff zu bekommen. Dieser wird Dir wahrscheinlich eine Physiotherapie verschreiben und mittels einer manuellen Therapie die Blockade lösen[5]https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/isg-blockade-loesen.
Es ist jedoch nicht damit getan, die Blockade einmalig zu lösen. Die Gefahr ist groß, dass das Gelenk wieder in die schadhafte Position geht und eine Funktionsbeeinträchtigung auftritt.
Daher ist es wichtig, den Alltag aktiver zu gestalten und die Muskulatur gleichmäßig zu trainieren. Für eine bessere Stabilität des Gelenks bieten sich zunächst einfache Spaziergänge an. Auch das Schwimmen ist wunderbar, um den gesamten Körper zu trainieren. In Absprache mit Deinem Arzt ist zudem das Krafttraining sinnvoll, um eine kräftigere und gleichmäßigere Muskulatur aufzubauen.
Des Weiteren ist nicht nur ein aktiver Lebensstil wichtig. Reduziere den Stress, ernähre Dich ausgewogen und trinke genügend, um die Gesundheit des Gelenks zu fördern. Damit beugst Du zukünftigen Beschwerden vor.
Trotz ISG Blockade entspannt schlafen
Eine ISG Blockade stellt eine deutliche Einschränkung im Alltag dar. Sie mindert die Bewegungsfähigkeit und ist mit ständigen Schmerzen verbunden. Zudem treten nicht nur Schmerzen im unteren Rücken auf, sondern diese können sich über die gesamte Wirbelsäule ziehen.
Um den Schlaf zu fördern, bietet sich mit diesen Beschwerden die Rückenlage an. Dort findet die größte Entlastung statt und Rückenschmerzen treten weniger in Erscheinung. Behalte diese gesunde Schlafposition bei, um dem Gelenk die notwendige Erholung zu gönnen.
Schläfst Du lieber in der Seitenlage, dann verwende ein höheres Seitenschläferkissen und ein Kniekissen, um die Stabilität zu erhöhen. Damit muss die Muskulatur weniger arbeiten und eine Erholung ist sichergestellt.
Verbringst Du die Nacht für gewöhnlich in der Bauchlage, dann gewöhnte Dir am besten eine andere Schlafposition an. Diese Haltung ist nicht nur für das Iliosakralgelenk ungünstig, sondern führt zu weiteren Beschwerden entlang der Wirbelsäule.
Langfristig solltest Du Dich in die Behandlung eines Arztes begeben, um die Blockade zu lösen und ein weiteres Auftreten zu vermeiden. Verzichte weitestgehend auf Schmerzmittel und versuche, mit mehr Bewegung Deinen Körper zu stärken.
Häufige Fragen
Weiterführende Links
1 | https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fit-im-alter/iliosakralgelenk-das-passiert-bei-einer-isg-blockade/ |
---|---|
2 | https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/isg-syndrom-schmerzen-im-iliosakralgelenk.html |
3 | https://www.functional-training-magazin.de/isg-blockade/ |
4 | Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work (Reading, Mass.), 53(2), 235-240. |
5 | https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/isg-blockade-loesen |